Leikvöllurinn [VIDEO]

Leikvöllurinn [VIDEO]

Vorið er í fullum gangi og veðrið hlýnar að lokum ágætlega. Svo í stað þess að fara úr einum loftkældum, flúrljómandi kassa (vinnu), í annan (líkamsræktarstöðina), hvers vegna ekki að taka æfingu þína úti?

Þegar þú verður skapandi og, jæja, hugsar út fyrir kassann, geturðu fengið mikla, mikla, algjörlega ókeypis hreyfingu frá umhverfi þínu.Ef þú ferð inn í skóginn geta trjágreinar og klettar orðið nýr búnaður og þyngd þín. En jafnvel þróaðra landslag býður upp á fjölda tækifæra: leikvöllinn.

Þú hefur sennilega ekki farið á leikvöll í mörg ár nema það hafi verið til að horfa á piltinn hafa það gott. En mikið úrval búnaðar á leikvellinum getur einnig nýst fullorðnum manni sem er að leita að ókeypis og skemmtilegri æfingu.

Hér að neðan hef ég sett saman styrktar- og þrekþjálfun þar sem eini búnaðurinn sem þú þarft er að finna á leikvellinum á staðnum. Þessi æfing er ekki fyrir byrjendur - hún er frekar mikil. En ef þú vilt fá til baka þá orku sem þú hafðir sem krakki, þá þarftu að vinna hörðum höndum og komast í form!

Leikvöllurinn: æfingar

Nokkrar athugasemdir áður en við byrjum:

  • Það er best að nota leikvöll á þeim tímum sem börn eru ekki líkleg til - fyrr á morgnana og seinna um kvöldið. Því miður þessa dagana veldur fólk sjálfkrafa tortryggni við að sjá fullorðinn mann á leikvellinum. Að hafa yfirvaraskegg hjálpar líklega ekki.
  • Áður en þú byrjar þessar æfingar skaltu framkvæma 10 mínútna upphitun, svo sem stökkpoka,plyometrics, eða skokk.

Bench Jump (8-10 reps)



Vintage maður stökk á bekkinn.

Pull-ups (eins margir og þú getur)

Vintage maður pullups mynd.

Pistol Squat w/ Swing (8-10 reps hvor fótur)

Vintage karlar að gera skammbyssur.

Ágætur gangur í skammdegislausa skammbyssu.

Halla uppstökk (8-10 reps)

Vintage maður stundar Push incline æfingu á bekknum.

Hliðarstökk (8-10 endurtekningar)

Vintage maður að æfa Lateral Leap.

Öfug röð (8-10 endurtekningar)

Vintage karlar stunda öfuga röðæfingu.

Búlgarskt sundurliða (8-10 endurtekningar á fæti)

Vintage maður sem stundar búlgarska split squat æfingu.

Slepptu ýtingum (8-10 reps)

Vintage maður að gera hnignun ýta upp æfingu.

Dips (8-10 reps)

Vintage karlar stunda dýfingar á bekknum.

Monkey Bars (einu sinni þvert yfir)

Vintage karlar stunda apabarnaæfingu.

Apa barir eru miklu erfiðari en ég man að þeir voru sem krakki.

Ab Roll-Out (eins margir og þú getur gert)

Vintage karlar stunda ab roll out æfingu.

Byrja.

Vintage karlar gera ab roll out æfingu.

Lengja að fullu.

Sprettir (eitt sett af 10 40 yarda skriðþotum að æfingu lokinni)

Vintage maður hlaupandi í jörðu.

Leikvöllurinn: Samantekt

  • Bench Jump (8-10 reps)
  • Pull-ups (eins margir og þú getur)
  • Pistol Squat (8-10 reps)
  • Push-ups (8-10 reps)
  • Hliðarstökk (8-10 endurtekningar)
  • Öfug röð (8-10 endurtekningar)
  • Búlgarskt sundurliða (8-10 endurtekningar á fæti)
  • Slepptu ýtingum (8-10 reps)
  • Dips (8-10 reps)
  • Monkey Bars (einu sinni þvert yfir)
  • Ab Roll-Out (eins margir og þú getur gert)

Ljúktu þessari hringrás æfinga3X. Engin hvíld á milli æfinga. Hvíldu60-90 sekúndurmilli hverrar hringrásar. Þegar þú hefur lokið þremur hringrásum skaltu ljúka æfingunni með:

  • Sprettir (1 sett af 10 40 yarda strikum). Hvíldu þegar þú gengur aftur að upphafslínunni og taktu síðan strax af stað á næsta.

Þessi líkamsþjálfun mun taka þig 30-40 mínútur að klára (að meðtöldum upphitun). Góða skemmtun!