Hættu að vera þrýstingur: Hvernig á að vera staðföst

Hættu að vera þrýstingur: Hvernig á að vera staðföst

Yfirmaður þinn biður þig stöðugt á síðustu stundu um að koma til vinnu um helgina. Þú segir „já“ í hvert skipti þó að þú sért með fjölskylduáætlanir. Þú steikjar með gremju þegar þú flettir yfir TPS skýrslum á laugardag.

Þú pantar dýr steik á veitingastað, en þegar þjónninn færir þér hana er hún ofsoðin. Þegar hann spyr: 'Hvernig er allt?' þú svarar: „Fínt,“ á meðan þú sást grátandi kjötstykkið þitt.

Þú vilt fara í jiu-jitsu námskeið, en þú heldur ekki að konan þín verði of ánægð með að þú eyðir klukkutíma eða tveimur í hverri viku í burtu frá fjölskyldunni þinni, svo þú nefnir ekki einu sinni hugmyndina við hana.

Nágranni þinn leyfir hundum sínum að gelta alla nóttina og það heldur þér frá svefni. Í stað þess að tala við hann um þetta, þá ertu að tala illa um hann við vini þína á Facebook.

Ef einhver af þessum aðstæðum kemur nálægt heimili, þá ertu líklega einn af sveitum karla sem þjást af „Nice Guy heilkenni“ - persónuleika, viðhorfi og hegðunareinkennum sem lýst er af Dr. Robert Glover, höfundiEkki meira herra Nice Guy.

Fínir krakkar takið aaðgerðalaus nálgun á lífið og sambönd. Í stað þess að standa fyrir sínu láta þeir aðra ganga um sig. Þeir eru þrýstimenn og ævarandi skemmtun fólks. Fínir krakkar eiga erfitt með að segja nei við beiðnum - jafnvel órökstuddum. Þeir eru tillitssamir við sök. Þegar þeir vilja eða þurfa eitthvað eru þeir hræddir við að biðja um það vegna þess að þeir vilja ekki trufla aðra. Fínir krakkar forðast líka átök eins og pláguna. Þeir vilja frekar fámeðframen fáframundan.



Við fyrstu roði virðast Nice Guys vera heilagir. Þeir virðast örlátir, sveigjanlegir og einstaklega kurteisir. En ef þú klóra undir yfirborðinu finnur þú oft hjálparvana, kvíða og gremjulegan kjarna. Fínir krakkar fyllast oft kvíða vegna þess að sjálfsvirði þeirra fer eftir samþykki annarra og fá alla til að líkjast þeim. Þeir sóa miklum tíma í að reyna að finna út hvernig á að segja nei við fólki og jafnvel þá segja þeir ennþá já, því þeir geta ekki gengið í gegnum það. Þeim finnst þeir ekki geta farið eftir raunverulegum þrár sínar, þvíþeir eru lokaðir til að gera það sem aðrir segjaættigera. Vegna þess að „farðu með flæðinu“ er sjálfgefin nálgun þeirra á lífið, hafa Nice Guys litla stjórn á lífi sínu og finnast þar af leiðandi hjálparvana, hreyfingarlausir og fastir. Þeir eru líka yfirleitt gremjulegir og hefndarhæfir vegna þess að ófyrirséðum þörfum þeirra er ekki fullnægt og þeim finnst eins og aðrir séu alltaf að nýta sér þær - þó að það séu þeir sem leyfa því að gerast.

Í verstu tilfellum mun leiftrandi gremja Nice Guy frá því að vera ýtt í kring leiða til óvæntra reiði og ofbeldis. Hann er eldfjall sem bíður eftir að gjósa.

Svo hvað er ágætur strákur að gera? Hvernig getur hann endurheimt stjórn á lífi sínu og hætt að vera slíkur þrýstingur?

Sumir ágætir krakkar halda að lausnin sé að sveiflast til hins öfga og fara úr því að veraaðgerðalaustilárásargjarn. Í stað þess að leggja fram með hógværð finnst þeim þeir þurfa að ráða í öllum aðstæðum. Þeir leitast við að fá leið á öllu, sama hvað.

Árásargirni, þótt hún sé örugglega viðeigandi í sumum tilvikum, sérstaklega þau sem fela í sér út-og út keppni, er í flestum tilfellum ekki mjög afkastamikill samskipti eða hegðunarstíll. Reyndar getur notkun þrálátrar, árásargjarnrar samskiptastíl oft komið aftur á bak með því að búa til gremju og óbeina árásargjarna hegðun hjá því fólki sem þú ert að reyna að stjórna.

Í stað óvirkni og árásargirni liggur besta nálgunin einhvers staðar á milli þeirra tveggja. Sætur blettur fyrir samskipti og hegðun er kallaðurtilssertiveness.

Ákveðni: Gullna meðalvegurinn milli óvirkni og árásargirni

Þú gætir tengt hugtakið „áræðni“ við þjálfunarnámskeið sem konur taka til að læra að treysta á hefðbundinn karlmannlegan vinnustað.

En á undanförnum áratugum, þar sem karlmönnum hefur verið kennt að slétta yfir grófar brúnir sínar - til að vera minna áleitnar, viðkvæmari og meðvirkari - hafa margir krakkar ruglast á því hvar eigi að draga mörkin milli árásargirni og óvirkni. Þeir eru áhyggjufullir yfir því að láta ekki á sér bera sem ofmetnir og jafnvel kynþokkafullir, þeir hafa tilhneigingu til að villast á hlið hins síðarnefnda. Þeir hafa misst hæfileikann til að sigla á milli þessara tveggja grýttu skóga og þar af leiðandi þurfa margir karlar að læra, eða læra aftur, hvernig á að vera staðföst.

Svo hvað þýðir það að vera staðfastur?

Í hnotskurn, fullyrðing er mannleg færni þar sem þú sýnir heilbrigt traust og ert fær um að standa fyrir sjálfum þér og réttindum þínum, en virða rétt annarra.

Þegar þú ert staðfastur þá ertu beinn og heiðarlegur við fólk. Þú slærð ekki í kringum þig eða ætlast til þess að fólk lesi hugsanir þínar um það sem þú vilt. Ef eitthvað er að angra þig talarðu; ef þú vilt eða þarft eitthvað, spyrðu. Þú gerir allt þetta á meðan þú heldur ró og borgaralegri framkomu.

Ákveðni krefst einnig skilnings á því að þó að þú getir beðið um eða sagt skoðun þá séu aðrir vel innan þeirra réttar til að segja nei eða vera ósammála. Þú verður ekki reiður eða reiður þegar það gerist. Þú heldur stjórn og vinnur að því að komast að einhvers konar málamiðlun. Þegar þú ert staðfastur skilurðu að þú getur ekki fengið það sem þú vilt. Þú munt hins vegar læra að það skaðar ekki aðeins að spyrja, heldur í raunhjálparað spyrja líka:

Ávinningur áræðni

Samskipti þín munu batna.Vísindamenn sem rannsaka hjónaband og sambönd hafa komist að þvíáræðni er einn af lykileiginleikunum sem báðir félagar þurfa til að sambandið sé sterkt og heilbrigt. Ef einum finnst að þeir fái ekki fullnægt þörfum sínum, þá skapast gremja vegna maka síns (jafnvel þótt það sé manninum að kenna að láta ekki vita af þörfum sínum).

Þú finnur fyrir minni streitu. Rannsóknir hafa sýnt að einstaklingar sem gangast undir sjálfsþjálfun upplifa minna álag en einstaklingar sem gera það ekki. Þegar þú ert staðfastur segir þú nei við beiðnum sem annars dreifa þér of þunnu. Þú missir líka kvíðann og áhyggjuna sem fylgir því að vera of upptekinn af því hvað öðrum finnst um val þitt/óskir/beiðnir/skoðanir. Þú finnur að þú hefur stjórn á lífi þínu.

Þú munt öðlast sjálfstraust.Þegar þú ert staðfastur hefurðuinnra eftirlitsstað. Viðhorf þitt og hegðun stjórnast af eigin gjörðum eða ákvörðunum, ekki aðgerðum og ákvörðunum annarra. Að vita að þú getur gert breytingar til að bæta eigin aðstæður er mikil sjálfstraustsauki.

Þú verður minna reiður.Eftir því sem þú verður staðfastari verða sambönd þín skemmtilegri. Þú þarft ekki lengur að gleypa beisku pilluna af gremju þegar þú segir já við beiðni eða ákveður að gera einhvern greiða. Þegar þú gerir eitthvað, þá gerir þú það vegna þess að þig langar í raun að gera það, eða þér er í lagi að gera það sem hluta af eðlilegu gefa og taka samböndunum.

Hvernig á að vera áræðnari

Að búa til sjálfstætt hugarfar

Mín reynsla er sú að það að verða áræðnari fyrst krefst þess að þú breytir hugarfari þínu. Þú þarft að losna við allar takmarkandi eða rangar skoðanir sem hindra þig í því að vera staðfastur. Hér eru nokkrar tillögur til að koma hugarfarinu á réttan stað.

Settu mörk.Fyrsta skrefið í því að verða minni álagi er að setja mörk. Mörk eru reglur og takmörk sem maður býr til fyrir sjálfan sig sem leiðbeinir og beinir öðrum um hvað er leyfileg hegðun í kringum sig. Hlutlausir karlar hafa venjulega engin mörk og leyfa öðrum að ganga um þau.

Karlráðgjafi og rithöfundur Wayne Levine kallar mörkN.U.Ts, eðaNsamningsatriði,UóbreytanlegtTerms. NUT þín eru hlutirnir sem þú skuldbindur þig til: fjölskyldu þína, heilsu þinni, trú þinni, áhugamálum þínum, sálrænni líðan o.s.frv. Levine, „NUT eru mörkin sem skilgreina þig sem mann, það sem , ef það er ítrekað málamiðlun, mun smám saman-en örugglega-breyta þér í reiðan, reiður mann. “

Ef þú veist ekki hvað þú ert með N.U.T, taktu þér tíma til að átta þig á því. Þegar þú hefur gert það, skuldbinda þig héðan í frá að þú munt aldrei skerða þá.

Taktu ábyrgð á eigin vandamálum.Fínir krakkar bíða eftir að einhver annar leysi vandamál sín. Ákveðinn maður skilur að vandamál hans eru á hans ábyrgð. Ef þú sérð eitthvað sem þarf að breytast í lífi þínu skaltu grípa til aðgerða. Ef þú ert ekki ánægður með eitthvað í lífi þínu, byrjaðu þá að taka skref - hversu lítil sem er - til að breyta hlutunum.

Ekki búast við því að fólk lesi hugsanir þínar.Fínir krakkar búast við því að aðrir viðurkenni hvað þeir þurfa og vilja án þess að þurfa að segja orð. Þangað til að stökkbreyting á sér stað sem leyfir fjarskynjun eða heili okkar tengist Borg, er hugsanalestur ekki mögulegur í fyrirsjáanlegri framtíð. Ef þú vilt eitthvað, segðu það; ef eitthvað truflar þig skaltu tala. Aldrei gera ráð fyrir því að fólk þekki allar þarfir þínar eða óskir. Það er ekki eins augljóst og þú heldur.

Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur ekki stjórn á því hvernig öðrum líður eða hegðar sér.Bæði aðgerðalausir og árásargjarnir karlar deila svipuðu vandamáli: þeir halda báðir að þeir ráði því hvernig öðrum líður eða hegðar sér - þeir fara öðruvísi að því.

Árásargjarn maður ber ábyrgð á hegðun og tilfinningum annarra með því að beita vilja sínum með líkamlegu, andlegu og tilfinningalegu afli.

Aðgerðalaus maður ber ábyrgð á hegðun annarra með því að leggja vilja sinn stöðugt undir vilja annarra. Óbeinum körlum finnst það vera þeirra hlutverk að sjá til þess að allir séu ánægðir, jafnvel þótt það þýði að þeir sjálfir séu ömurlegir.

Ákveðinn maður viðurkennir að það er ekki hlutverk hans að stjórna eða hafa áhyggjur af hegðun annarra og að hann er aðeins ábyrgur fyrir því hvernig hann hegðar sér og líður. Þú munt ekki trúa því hversu miklu minna streitu og kvíða þú munt finna fyrir þegar þú skilur þetta. Þú munt ekki lengur eyða sóunartíma í að hringsnúa hendur þínar til að hafa áhyggjur af því hvort einhver verði ánægður með val þitt eða skoðun.

Þetta er ekki að segja að þú ættir að vera tillitslaus kjáni og ekki taka tillit til tilfinninga/aðstæðna annarra. Það þýðir bara að þú þarft ekki að fara út fyrir borð og vera svo of yfirvegaður að þú gerir engar beiðnir eða stendur fyrir gildum þínum svo að þú reiðir eða móðgir einhvern. Leyfðu þeim að ákveða hvort þeir eigi að vera í uppnámi eða móðga. Það er þeirra ábyrgð, ekki þín.

Þú berð ábyrgð á afleiðingum fullyrðinga þinna/aðgerða.Að fullyrða um sjálfan þig mun líklega rústa fjöðrum og það geta haft óþægilegar afleiðingar. En hluti af því að vera staðföst er að axla ábyrgð á þessum afleiðingum, hvað sem á við. Það er miklu betra að takast á við þessar afleiðingar en að takast á við þær að lifa áhyggjufullu, kvíðnu lífi.

Sjálfvirkni tekur tíma.Ekki halda að þú verðir með töfrum fullyrðingar einfaldlega með því að lesa þessa grein. Sjálfvirkni tekur tíma og æfingu. Þú átt góða daga og slæma daga. Vertu bara þrautseigur við viðleitni þína; það mun borga sig.

Hlustaðu á podcastið mitt um að sigrast á ágætis gaur heilkenni:

Sjálfvirkni í verki

Þegar þú hefur hugarfarið, hvernig á að byrja að vera staðfastur.

Byrja smátt.Ef tilhugsunin um að standa upp fyrir sjálfan þig veldur þér beinlínis ógleði, byrjaðu þá á áhættuástandi. Til dæmis, ef þú pantar hamborgara og þjónninn færir þér grillaðan ost, láttu hann vita af mistökunum og sendu það aftur. Ef þú ert að hlaupa erindi um helgina með konunni þinni og ert að reyna að ákveða matstað skaltu ekki bara fresta sjálfkrafa heldur hringja í hvert þú vilt fara.

Þegar þér líður vel í þessum áhættusömum aðstæðum skaltu byrja að hækka ante smátt og smátt.

Segðu nei.Í leit þinni að því að verða áræðnari er „nei“ besti vinur þinn. Byrjaðu að segja ekki oftar. Stangast beiðni við persónuleg mörk? Segðu nei. Áætlun þegar full? Diga, 'Nei, þakkir.'Þú þarft ekki að vera fífl þegar þú gerir það.Það er hægt að vera ákveðinn og ákveðinn án þess að vera tillitslaus. Í fyrstu getur það að segja nei valdið þér miklum kvíða, en að lokum mun það líða vel og í raun alveg losna.

Verða sumir fyrir vonbrigðum þegar þú hafnar þeim? Sennilega. En mundu að svo framarlega sem þú lýsir þörfum þínum á yfirvegaðan hátt, þá berð þú ekki ábyrgð á viðbrögðum þeirra. Engin þörf á að finna til sektarkenndar fyrir að koma fram við sjálfan sig eins og jafningja sína.

Vertu einfaldur og beinn.Þegar þú fullyrðir um sjálfan þig, þá er minna meira. Hafðu beiðnir þínar og óskir einfaldar og beinar. Engin þörf á útfærðum útskýringum (sjá hér að neðan) eða vinda í vindi. Segðu bara kurteislega hlutinn þinn.

Notaðu „ég“ fullyrðingar.Notaðu „ég“ yfirlýsingar þegar þú sendir beiðni eða lýsir yfir vanþóknun. Í stað þess að segja „ÞúEru svo tillitslaus.Þúhef ekki hugmynd um hversu erfiður dagurinn minn á skrifstofunni var. Hvers vegnaþúbiðja mig um að sinna öllum þessum störfum? ' segðu: „Ég er þreyttur í dag. Ég skil að þú vilt að þetta sé gert, en ég kemst ekki að því fyrr en á morgun. Önnur dæmi um „ég“ fullyrðingar:

  • 'Þú ert svo þurfandi og stjórnandi.' „Mér finnst ég svekktur þegar þú lætur mig finna til sektarkenndar vegna samveru með vinum mínum.
  • „Þú niðurlægir mig alltaf þegar við heimsækjum foreldra þína. „Ég skammast mín þegar þú móðgar mig fyrir framan fólkið þitt.
  • „Kröfur þínar eru ástæðulausar! „Ég vil helst að þú gefir mér að minnsta kosti þriggja daga fyrirvara áður en þú biður mig um að koma inn um helgina.

Þegar þú setur fram „ég“ fullyrðingar þínar skaltu gæta þess að fella ekki ásakanir eða reyna að túlka hegðun viðkomandi. Það mun bara gera þá í vörn og valda því að þeir leggja niður. Dæmi:

  • „Mér líður eins og þú sért viljandi að vera rugl til að fara í taugarnar á mér.
  • 'Ég held að þú sért að reyna að velja slagsmál.'

Ekki biðjast afsökunar eða vera sekur um að hafa lýst þörf/vilja/rétti.Nema þú sért að biðja um eitthvað sem er óeðlilega ástæðulaust, þá er engin ástæða til að finna til sektarkenndar eða skammar fyrir að lýsa þörf eða þrá. Svo hættu að biðjast afsökunar þegar þú biður um það. Biddu bara kurteislega um það og bíddu eftir að sjá hvernig hinn svarar.

Fínir krakkar munu finna til sektarkenndar jafnvel þótt þeir lýsi yfir óánægju með eitthvað sem þeir eru að borga fyrir! Ef verktaki hefur ekki unnið verkið sem hann samþykkti að gera, þá er það réttur þinn að biðja um að það verði lagfært. Það hefur ekkert að gera með að vera kurteis eða skaða ekki tilfinningar sínar - þetta eru bara viðskipti og þannig virkar það.

Notaðu sjálfstætt líkamstungumál og tón.Vertu öruggur þegar þú sendir beiðni eða gefur upp val. Stattu beint upp, hallaðu þér aðeins, brostu eða haltu hlutlausu andliti, oghorfðu í augun á manneskjunni.Vertu líka viss um að tala nógu skýrt og hátt til að koma punktinum þínum á framfæri. Óvirkt fólk mun hafa tilhneigingu til að hvísla og muldra þegar það kemur skoðunum sínum eða þörfum á framfæri; það mun aðeins valda vonbrigðum með hina manneskjuna.

Þú þarft ekki að rökstyðja/útskýra skoðun þína/val.Þegar þú tekur ákvörðun eða segir skoðun sem aðrir eru ekki sammála, þá er ein leið til að reyna að hafa stjórn á þér með því að krefjast þess að þú gefir rökstuðning fyrir vali þínu/skoðun/hegðun. Ef þú getur ekki komið með nægilega góða ástæðu (í augum hins aðilans) þá áttu að fara eftir því sem þeir vilja.

Fínir krakkar - með þörf þeirra til að þóknast - finnst þeir vera skyldugir til að gefa skýringu eða rökstuðning fyrir hvert. einhleypur. val sem þeir taka, jafnvel þótt hinn aðilinn sé ekki að biðja um það. Þeir vilja ganga úr skugga um að allir séu í lagi með valið - í grundvallaratriðum að biðja um leyfi til að lifa lífi sínu eins og þeir vilja. Ekki starfa svona.

Æfðu.Spilaðu atburðarásina þar sem þú ætlar að fullyrða þig. Jú, það er kjánalegt, en æfðu hvað og hvernig þú munt segja fyrir framan spegil. Það hjálpar.

Vertu þrautseigur.Þú lendir stundum í aðstæðum þegar fólk mun skjóta þig niður í fyrsta skipti sem þú biður. Ekki bara kasta upp höndunum og segja: „Jæja, ég get ekkert gert í því. Ég reyndi að minnsta kosti. ” Stundum þarf að vera þrautseigur til að meðhöndla sanngjarnt. Vertu kaldur, rólegur og safnaðu meðan á þessu ferli stendur. Til dæmis, ef þú hringir í þjónustuver og þeir hjálpa þér ekki með vandamálið þitt skaltu spyrja hvort þú getir talað við stjórnanda þeirra. Eða ef þú lendir í flugi skaltu halda áfram að spyrja um aðra valkosti, eins og að flytja til annars flugfélags, svo þú getir komist á áfangastað á réttum tíma.

Vertu á varðbergi gagnvart ráðunum sem þú finnur í sumum bókum um fullyrðingar sem benda til þess að þú spyrjir það sama aftur og aftur og aftur þar til viðkomandi lætur undan og gefur þér það sem þú vilt. Það er ekki að vera viðvarandi, það er að vera meindýr.

Vertu svalur.Ef einhver er ósammála eða lýsir vanþóknun á vali þínu/skoðun/beiðni, ekki reiðast eða verjast. Annaðhvort skaltu gefa uppbyggilegt svar eða ákveða að hafa ekki samskipti við viðkomandi frekar.

Veldu bardaga þína.Algeng mistök sem margir gera sem eru á leiðinni til að vera áræðnari er að reyna að vera staðföst allan tímann. Sjálfvirkni er staðbundin og samhengisleg. Það geta verið tilvik þegar staðhæfing mun ekki koma þér neitt og að taka árásargjarnari eða óvirkari afstöðu er betri kosturinn.

Hvernig veistu hvenær þú ættir eða ættir ekki að fullyrða um sjálfan þig? Þú þarft að átta þig á því með því að æfa og æfa eitthvaðhagnýt viska.

Dr Robert Alberti og Michael Emmons, höfundarFullkominn réttur þinn, gefðu nokkrar spurningar til að íhuga áður en þú velur að vera staðfastur:

  • Hversu mikið skiptir það þig?
  • Ertu að leita að ákveðinni niðurstöðu eða bara til að tjá þig?
  • Ertu að leita að jákvæðri niðurstöðu? Gætir þú fullyrt að þú gerir hlutina verri?
  • Ætlarðu að sparka í þig ef þú grípur ekki til aðgerða?
  • Hverjar eru líklegar afleiðingar og raunhæf áhætta af hugsanlegri fullyrðingu þinni?

Hvernig á að bregðast við fólki sem er vant við herra dyramottu

Ef þú hefur verið þrýstingur mestan hluta ævi þinnar mun fólkið í kringum þig líklega standast viðleitni þína til að verða áræðnari. Þeir eru vanir því að þú sért dyraþurrka og ert ánægð með sambandstengingu sem hefur þig í aðgerðalausu hlutverki. Ekki verða reiður eða svekktur ef fjölskylda þín, vinir og vinnufélagar spyrja eða jafnvel reyna að hindra nýja staðhæfingu þína á lífinu. Það eru fullkomlega eðlileg viðbrögð. Mundu bara að þrátt fyrir að skammtímahögg sem fylgir því að vera staðföst getur verið pirrandi og óþægilegt, þá munt þú og þeir í kringum þig hafa það betra til lengri tíma litið.

Niðurstaða

Stundum þarftu vissulega að sogast að tilfinningum þínum og gera það bara. Kannski er það að vaska upp, slá grasið eða jafnvel klára þessa TPS skýrslu. Hins vegar mun það hjálpa þér að verða traustari maður að læra að tjá skoðanir þínar og mikilvægara er að virða réttmæti þessara skoðana og vilja. Niðurstaðan af fullyrðingaraðgerð getur verið að fá nákvæmlega það sem þú vilt, málamiðlun eða höfnun, en óháð niðurstöðunni mun það leiða til þess að þú finnur fyrir meiri stjórn á lífi þínu. Byrjaðu smátt, lærðu að lýsa óskum þínum og gerðu áræðni að hluta af hver þú ert.

Við getum öll hugsað um fólkið í kringum okkur sem við vitum að er fullyrt. Með smá æfingu og þjálfun geturðu verið þessi maður sem fólk hugsar um og horfir til þegar það þarf eitthvað sem er hugsað um.

________________

Heimildir:

Sjálfvirkni vinnubókin(besta bókin um fullyrðingu sem ég las; mjög mælt með)

Fullkominn réttur þinn: Sjálfvirkni og jafnræði í lífi þínu og samböndum

Þegar ég segi nei þá finnst mér ég vera sekur(ekki það frábært; bendir til nokkurrar vafasöm vinnubrögð til að fá leið þína)

Ekki meira herra Nice Guy(frábær bók; ég veit að margir AoM lesendur hafa notið góðs af henni; í raun sjálfstraustþjálfun fyrir gaura)

Haltu fast við N.U.Ts þín