Podcast #382: Hvernig á að lyfta meira, hlaupa hraðar og þola lengur

Podcast #382: Hvernig á að lyfta meira, hlaupa hraðar og þola lengur

Hversu lengi getur maður hlaupið án þess að stoppa? Hver er þyngst sem maður getur lyft? Mun einhver hlaupa mílu á innan við þremur mínútum og þrjátíu sekúndum?

Gestur minn kannar þessar spurningar í nýjustu bók sinni og afhjúpar á leiðinni innsýn í alla þá þætti sem fara í að þrýsta á mörk íþróttamanns. Hann heitir Alex Hutchinson og er höfundurÞola: Hugur, líkami og furðulega teygjanleg takmörk mannlegrar frammistöðu.

Í dag í sýningunni ræðum við Alex og sögu vísinda mannlegrar frammistöðu og kenninganna þriggja sem keppa um hvernig mæla megi og bæta hana. Alex útskýrir fyrst samspil lífeðlisfræði og sálfræði þegar kemur að því að menn þrýsta á sig. Við eyðum síðan restinni af samtalinu í að ræða þætti sem hafa áhrif á frammistöðu okkar, þar á meðal sársauka, þorsta, vöðvastyrk, mataræði og andlega þreytu. Alex deilir að lokum innsýn úr nýjustu rannsóknum um hvernig þú getur ráðstafað þessum þáttum til að hlaupa hraðar og lengur og lyfta þyngri lóðum.

Sýna hápunkta

  • Hinir samkeppnuðu kenningar sem reyna að ákvarða mörk mannlegrar frammistöðu
  • Hvað er VO2 max? Ákveður það líkamleg takmörk þín?
  • Hvers vegna er VO2 max ekki haldið í sama tilliti og það var fyrir 1 eða 20 árum síðan?
  • Kenning miðstjórans og heilavísindin á bak við þrekið
  • Hversu frábærir þjálfarar hjálpa þér að byggja upp þrek þitt
  • Kenning Samuele Marcora um mannlegt þrek
  • Hvers vegna skynjað átak hefur slík áhrif á frammistöðu okkar
  • Hvernig andleg þreyta hefur áhrif á líkamlega frammistöðu þína
  • Getur þú þjálfað sjálfan þig í að hunsa sársauka? Getur þú aðskilið þann sársauka frá skynjaðri viðleitni þinni?
  • Hvernig ættir þú að elda sjálfan þig til að ná sem bestum árangri?
  • Virkar fiturík/lágkolvetnafæði? Hvað varð um karbóhleðslu?
  • Vökvunarumræðan - hvað segja vísindin í raun?
  • Hvað getum við gert til að þjálfa heila okkar til að þola lengur og þrýsta á mörk okkar eigin líkamlegu frammistöðu?
  • Hvers vegna þú ættir að tileinka þér þjálfun þegar þú ert andlega þreyttur

Auðlindir/fólk/greinar nefndar í podcast

Bókakápa af

Tengstu við Alex

Alex á Twitter

Vefsíða Alex



Alex Sweat Science dálkurinn

Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Í boði á itunes.

Fæst á saumara.

Soundcloud-merki.

Vasasendingar.

Google-play-podcast.

Spotify.

Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.

Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Styrktaraðilar podcast

Creative Audio Lab.Fyrir allar kröfur þínar um hljóðvinnslu - hvort sem það er podcast, kvikmynd eða plötu - notaðu þá sama fólkið og ég til að láta AoM podcastið okkar hljóma frábærlega. Heimsókncreativeaudiolab.comog segðu þeim að Brett sendi þig.

The Great Námskeið Plús.Betri sjálfan þig í ár með því að læra nýja hluti. Ég geri það með því að horfa á og hlusta á The Great Courses Plus. Fáðu ókeypis prufuáskrift með því að heimsækjathegreatcoursesplus.com/manliness.

Saxx nærföt.Allt sem þú vissir ekki að þú þarft í nærbuxum. Inniheldur einkaleyfi „BallPark Poki. Uppáhalds parið mitt er Kinetic. Fær þitt í dag klsaxxunderwear.com.

Smelltu hér til að sjá allan lista yfir styrktaraðila podcast okkar.

Tekið upp meðClearCast.io.

Lestu afritið

Brett McKay: Velkomin í aðra útgáfu af Pod of Art of Manliness. Hversu lengi getur maður hlaupið án þess að stoppa? Hver er þyngst sem maður getur lyft? Mun einhver hlaupa fjögurra mínútna kílómetra á innan við þremur mínútum og 30 sekúndum og mun einhver hlaupa maraþon á innan við tveimur klukkustundum? Gestur minn kannar þessar spurningar í nýjustu bók sinni og afhjúpar á leiðinni innsýn í alla þá þætti sem fara í að þrýsta á mörk íþróttamanns. Hann heitir Alex Hutchinson og er höfundur bókarinnar Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance.

Í dag í sýningunni ræðum við Alex og sögu vísinda mannlegrar frammistöðu og kenningarnar þrjár sem keppa um hvernig mæla megi og bæta hana. Alex útskýrir fyrst samspil lífeðlisfræði og sálfræði þegar kemur að því að menn þrýsta á sig. Við eyðum síðan restinni af samtalinu í að fjalla um ýmsa þætti sem hafa áhrif á frammistöðu okkar, þar á meðal sársauka, þorsta, vöðvastyrk, mataræði og andlega þreytu.

Alex deilir síðan innsýn í nýjustu rannsóknirnar og hvernig þú getur ráðstafað þessum þáttum til að hlaupa hraðar og lengur og lífið þyngra. Þegar sýningunni er lokið geturðu skoðað sýningarskýringarnar á AOM.IS/endure.

Alex Hutchinson, velkominn á sýninguna.

Alex Hutchinson: Kærar þakkir Brett, ég er ánægður með að vera hér.

Brett McKay: Þannig að þú varst með bók út sem hét Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance. Og það snýst um hvernig við getum þrýst okkur á að gera þessar ótrúlegu líkamlegu afrek, og við munum tala um nokkrar af þeim sem þú bentir á í bókinni, en áður en við gerum það geturðu sagt okkur svolítið um bakgrunn þinn ? Og hvernig hvatti það þig til að rannsaka vísindi um árangur og þrek manna?

Alex Hutchinson: Já, svo þessa dagana kalla ég mig vísindablaðamann, eða stundum ef ég er virkilega ákveðinn þá er ég vísindi þrekblaðamanns. En þetta byrjaði líklega fyrir 20 árum, ég var keppnisgrein í íþróttum. Ég hljóp fyrir kanadíska landsliðið í nokkur ár. Og það var svona áframhaldandi ráðgáta um var ég virkilega að nálgast takmörk mín? Og það var þetta eina kvöld þar sem ég hljóp ... ég hafði reynt að brjóta fjórar mínútur í 1500 metra, sem er eins konar ágætis menntaskólatími, í nokkur ár, í svona ár hef ég verið föst rétt yfir því hindrun. Og einn daginn var ég að hlaupa kappakstur þar sem tímavörðurinn var að kalla út skiptingarnar sem voru rangar og hann plataði mig í grundvallaratriðum, óvart, til að halda að ég væri að hlaupa ofboðslega hratt og ég hljóp níu sekúndna persónulega met, sem gjörbreytti ferill hlaupaferils míns.

Og í grundvallaratriðum síðan þá stund ... og ekkert hafði breyst í líkamsþjálfun minni, svo það var þetta augnablik þar sem andleg breyting skapaði algeran mun á sýnilegu líkamlegu þreki mínu. Þannig að ég hef lengi verið að velta þessu fyrir mér og þegar ég varð blaðamaður um 10 árum síðar byrjaði ég að kafa ofan í rannsóknirnar á þrekvísindum og reyna að skilja hvað það var sem setti takmörk og þetta er langa og vinda svarið, en það var langur og hlykkjóttur vegur sem kom mér á þennan stað.

Brett McKay: Svo eins og við munum sjá í þessu samtali, er það að við vitum í raun ekki, við höfum nokkrar hugmyndir, en sumar af því, það er ruglingslegt. Svo við skulum tala um einhvern heild ... gefa eins og stóra mynd. Þú talaðir um í bókinni, það eru þrjár samkeppnishæfar kenningar sem ákvarða takmörk þrek manna. Hið fyrra er líkamlegt takmörk, og það er fyrst og fremst VO2 max. Núna er ég viss um að hlustendur okkar hafa heyrt þessa skammstöfun kastað víða, svo hvað er VO2 max nákvæmlega? Og hvers vegna hafa lífeðlisfræðingar haldið að það sé það sem ákvarðar hversu lengi þú getur hlaupið eða ýtt þér líkamlega?

Alex Hutchinson: Já, svo VO2 max, þannig að vísindaskilgreiningin er sú að það er hámarks magn súrefnis sem þú getur andað að þér úr loftinu, notað hjartað til að dæla í vöðvana, draga úr blóði þínu og nota það til að hjálpa eldsneyti í loftháðri æfingu . Svo það er hámarks loftháð magn. Og það nær aftur um það bil öld, næstum öld núna, til þess þegar vísindamenn voru fyrst að átta sig á því hvernig vöðvar virka í raun. Og það var þessi dögunartilgáta að ó, þú veist, ef þú tekur einstaka vöðvaþráður getum við í grundvallaratriðum skilið að þetta er eins og vél og við getum skilið hvaða reglur gilda um þessa vél. Og svo var þessi von um að við gætum framreiknað það upp að mannslíkamanum og hugsað um líkamann, bókstaflega, gaurinn sem fann upp O2 max, skrifaði þessar greinar fyrir Scientific American og sagði að mannslíkaminn væri vél og við getur reiknað út mörk þess.

Svo, VO2, örugglega ... engum datt í hug að VO2 max væri eini þátturinn sem réði þreki, en þeir héldu að það væri stór þáttur sem segir þér ... svo á vissum tímapunkti, því erfiðara sem ég hleyp, því meira súrefni þarf ég, ekki satt , og því erfiðara sem ég byrja að anda. En á vissum tímapunkti geturðu bara ekki andað erfiðara og þú getur ekki fengið meira súrefni inn. Og hugmyndin var sú að það er það sem ákvarðar þolþol þitt, að þú nærð þessu hámarki eða þessari hásléttu í súrefni.

Og svo reyndist þetta mjög áhrifarík hugmynd, heimspekilega séð, lengst af 20. öldinni.

Brett McKay: Rétt. Svo hvenær byrjaði fólk að átta sig á því, þá er VO2 max í raun ekki ráðandi þáttur í frammistöðu manna?

Alex Hutchinson: Jæja, sumir af fyrstu efasemdunum voru seint á sjötta áratugnum og snemma á áttunda áratugnum. Og það er vísindamaður að nafni Tim Noakes, í Suður -Afríku, sem hefur verið bæði áhrifamikill og afar umdeildur um mörg efni. Og ég heimsótti hann fyrir sex eða sjö árum og ég spurði hann: „Hvenær byrjaðirðu fyrst að efast um VO2 max? Og hann sagði: „Jæja, við vorum ný byrjuð á rannsóknarstofunni í upphafi níunda áratugarins. Og hann var að prófa fullt af úrvalsíþróttamönnum og því kom hann með tvo mjög góða íþróttamenn, þar af einn fjögurra mínútna minni, einn besta miler sem Suður -Afríka hafði framleitt. Og hin var kona sem hafði unnið mjög frægt öframaraþon í Suður -Afríku, sem er ... Ég held að það sé 55 mílna langt, eða eitthvað álíka, allt öðruvísi hlaupi. Þannig að hún var mjög hæglát miler, en góður langhlaupari. Og hann var mjög góður miler. Og hann prófaði þá báða á sama degi og þeir höfðu báðir nákvæmlega sama VO2 max. Og hann hugsaði: „Jæja, ef þetta próf getur ekki greint muninn á þessu eins og sex feta tveggja spretti, miðhlaupahlaupara og þessum pínulitla, smáa öfgahlaupara, þá er augljóslega eitthvað sem við erum ekki að skilja hér.

Og svo myndi ég segja að á síðustu 30 árum hafi verið efasemdir og á síðustu 20 árum hafi verið deilur. Og á síðustu 10 árum hefur fólk einhvern veginn fjarlægst þá hugmynd að VO2 max ... það er næstum ... pendúllinn sveiflast stundum of langt, og nú er fólk eins og: 'Ó, VO2 max er tilgangslaust.' Og það er ekki satt, VO2 max hefur merkingu. Það er bara svona ... stundum er ein leið til að hugsa um það, ef ég á fötu og ég vil vita hversu mikið vatn getur passað í fötuna, þá skiljum við rúmfræði nógu vel til að vita að ef ég þekki fötu hátt er, og hversu breitt það er, ég veit nákvæmlega hversu mikið vatn það mun geyma, og það er sama hversu mikið fötan reynir, hún getur ekki haldið meira vatni en það. Og við skiljum það núna ... og það var von um að VO2 max myndi leyfa okkur að reikna út hvers konar þol manna getur verið á sama hátt. Og nú skiljum við að við erum ekki fötu, við erum meira eins og blöðrur. Þú getur eins kreist meira loft, eða meira vatn, í blöðruna og afkastageta blöðrunnar er ekki óendanleg. Þú getur ekki passað heildina í blöðruna, en það er líka mjög erfitt að skilgreina takmörk fyrir því hversu miklu lofti þú getur kreist í blöðru. Á einhverjum tímapunkti mun það skjóta upp kollinum, en þú veist í raun ekki hvenær fyrirfram.

Brett McKay: Allt í lagi, þannig að talandi um Tim Noakes, það leiðir okkur að næstu kenningum um hvað gerir okkur kleift að ýta okkur, og þetta eru sálrænari. Og Tim Noakes, hann er strákurinn sem þróaði kenningu miðstjórans. Hvað er þetta?

Alex Hutchinson: Já, svo hann ... og þetta er líklega, þegar þú hugsar um aðra valkosti en mannlega vélina um þrek, þá frægasta er þessi miðlæga seðlabankastjórnarkenning, sem Noakes lagði fram seint á tíunda áratugnum. Og í grundvallaratriðum er það sem hann heldur fram að heilinn sé að vernda þig á einhvern hátt. Það eru líkamleg takmörk, en ef þú nærð þessum líkamlegu mörkum, myndir þú deyja, vegna þess að hjarta þitt myndi ekki fá nóg súrefni. Ef þú ert virkilega takmarkaður af súrefnisskorti myndi hjartað hætta að dæla og þú myndi deyja. Það er kannski svolítið ofbeldi, en málið er að hann heldur því fram að við náum aldrei takmörkunum okkar og það er vegna þess að heilinn er að leita að þér á alls konar mismunandi vegu. Það fylgist með hitastigi þínu, það fylgist með súrefnisgildi heilans og ef það skynjar að hlutirnir eru að verða svolítið of brjálaðir þá dregur það sjálfkrafa niður merki sem fara frá heilanum til vöðvanna. Svo þú ert ennþá að reyna jafn mikið en þú færð ekki eins mikinn kraft úr vöðvunum. Og það er til að ganga úr skugga um að þú náir aldrei alveg þessum mörkum.

Og þessi kenning hefur í raun haft áhrif, en einnig verið umdeild, því augljósa spurningin er: „Allt í lagi, við finnum heilaskanni og sjáum þennan miðlæga ríkisstjóra. En það er ekki svo einfalt, það er ekki hluti heilans sem kallast miðstjórinn. Þannig að ráðist hefur verið á þá kenningu eða deilt mikið um það á síðustu árum.

Brett McKay: Jæja ef það er ekkert eins og einn hluti af því, þá hafa þeir hugmyndir um hluta heilans sem gætu gegnt hlutverki hjá þessum miðstjóra?

Alex Hutchinson: Algjörlega. Og það áhugaverða er að því lengra sem þessar rannsóknir verða, þeim mun fleiri heilasvæðum er bent á. Þannig að það eru nokkrar mjög áhugaverðar rannsóknir sem skoða til dæmis insular cortex, sem ber ábyrgð á að fylgjast með merkjum innan úr líkamanum, svo það er rökréttur staður fyrir þessa aðgerð að vera staðsettur.

En það eru alls konar aðrir hlutar heilans sem taka þátt í að meta framtíðaráhættu eða fylgjast með umhverfinu utanhúss. Þannig að ég hef fylgst mjög náið með þessu rannsóknasviði og ef til vill fyrir fimm árum síðan ef þú hefðir spurt mig hefði ég sagt: „Ó, þetta er ansi flott, þeir eru í raun að núllast inn í insular cortex og tengingar hennar við hreyfi heilaberkinn, sem er það sem sendir merkin út í vöðvana og ég held að þar muni það vera. En eftir því sem tíminn líður, koma fleiri rannsóknir út og það er eins og: 'Allt í lagi, en þú verður líka að taka með framhliðaberkinn og þú verður einnig að innihalda fremri eintölu heilaberkinn, sem metur skynjun þína á áreynslu.' Og allt í einu er það eins og: 'Jæja, bíddu, við höfum nú skráð öll svæði heilans.' Svo er einhver miðstjóri, eða er þetta bara ... er þetta hegðun sem lýsir því hvernig heili okkar virkar, til að ganga úr skugga um að við þrýtum okkur ekki algerlega að mörkum okkar?

Og ein af þeim ljóslifandi myndum sem Noakes notar, þegar hann flytur erindi, mun hann setja mynd af rétt eftir að Ólympíumaraþoninu 1996 lauk, það er þegar suður -afrískur hlaupari vann það, svo að honum líkar þessi mynd . En gaurinn sem varð annar var held ég frá Suður -Kóreu og kannski aðeins þremur sekúndum á eftir. Og þeir tveir eru að skokka um brautina, veifa með fánum sínum. Og hann segir: „Jæja, sjáðu hvað þú tekur eftir um gaurinn í öðru sæti? Hann er ekki dauður. ' Og þú hugsar um það, ef þú ert að klára maraþon, þrjár sekúndur frá því að vera ódauðlegur sem ólympíumeistari, þá muntu auðvitað reyna eins mikið og þú getur. Þessi strákur lét ekki neitt eftir sér, að minnsta kosti reyndi hann að gera það, en augljóslega hafði hann ennþá nægjanlegan varasjóð, hjartað var enn að vinna og vöðvarnir voru enn að virka, því hann fór yfir strikið og hélt áfram að skokka.

Brett McKay: Jæja, ef það er miðstjóri þar og það er varasjóður, þá er það aðgengilegt, ekki satt? Er Noakes það sem þú getur hnekkt seðlabankastjóranum, eins og með þjálfun? Eða ertu haminn á því sama hvað þú gerir?

Alex Hutchinson: Já, svo það er enginn vafi á því að þessi varasjóður er samningsatriði og er mismunandi aðgengilegur fyrir mismunandi fólk. Það er erfitt að ... þegar ég spurði hann: „Svo, hvað gerir þú? Hvernig kemst þú í þetta friðland? ” Eitt af svörum hans var: „Veistu hvað, ég held að frábærir þjálfarar heimsins, þeir vinna alltaf á heilanum. Svo áður en hann gerðist eins konar hlaupagúrú var hann í raun mjög afkastamikill háskólanemi í Suður -Afríku. Og hann sagði að eitt af tímamótum hans væri þessi æfing sem hann stundaði sem háskólaróðri. Þeir gerðu venjulega sex sinnum 500 metra tog, eða eitthvað svoleiðis, eins mikið og þeir gátu, og þegar þeir kláruðu það, einn daginn, og þjálfarinn sagði: 'Allt í lagi, farðu aftur og gerðu annan.' Og þeir voru eins og: „Hvað? Við getum ekki gert annað, við fórum bara eins mikið og við gátum. ' Og þjálfarinn sagði: 'Nei, nei, nei, þú ert með annan í þér, svo farðu aftur og gerðu annan.' Og þeir gerðu annað, í raun, þeir gerðu fjögur til viðbótar, held ég, þar til þeir voru búnir að gera 10. Og það var eitt af þeim tímamótum þegar þeir allir áttuðu sig: „Ó já, við höfðum þrýst eins mikið og við gátum, en það kemur í ljós að það var enn varasjóður þar. “

Og svo, kannski er þetta svolítið óskýrt, en Noakes myndi halda því fram að góðir þjálfarar hjálpa íþróttamönnum að læra hvað þeir eru færir um og læra hvernig á að fá aðgang að varaliðinu. Og ég held að ferlið við reglulega þjálfun kenni okkur það líka náttúrulega. Þegar þú byrjar fyrst á hreyfingu, eins og að hlaupa, og þú færð öll andann og fæturna brenna og þú hugsar: „Maður, ég fór eins mikið og ég gat“, en smám saman lærirðu að þessi merki eru í raun ekki ... það merki þýðir ekki að þú sért að deyja, það þýðir að það er bara viðvörun, að þú getur ekki haldið endalaust áfram og þú getur byrjað að ýta þessum takmörkum aðeins aftur smám saman. Og ég geri það ekki ... hluti af bókinni minni, síðasti hluti bókarinnar minnar, eins og þú veist, er einhvern veginn að spyrja þeirrar spurningar hvort það séu flýtileiðir að því ferli? Getum við lært að fá aðgang að þessum forða án erfiðisins? Og svarið við því er kannski, en ég held að áreiðanlegasta leiðin sé enn í gegnum það langa ferli. Á meðan þú ert að þjálfa líkama þinn, þá ertu líka að þjálfa hugann þinn, og ef þú ert meðvitaður um það geturðu tryggt að draga þessa lærdóm fram og hjálpað þér að vera meðvitaður um leiðir sem við stundum getum haldið aftur af okkur, eða við blekjum okkur til að halda að við höfum náð takmörkum, þegar það er í raun ekki.

Brett McKay: Allt í lagi, þannig að við höfum talað um fyrstu kenninguna, VO2 max, sem er líkaminn er í rauninni vél, og þú getur reiknað út þessi mörk og ýtt þér inn í þau mörk. Önnur kenningin er sálfræðileg, það er kenning miðstjórans, þróuð af Noakes. Það er þriðja kenningin, líka sálfræðileg, en þessi er þróuð af ítölskum strák sem heitir Marcora. Marcora? Er það þannig sem þú segir nafnið hans?

Alex Hutchinson: Marcora.

Brett McKay: Segðu okkur frá kenningu hans og hvernig hún er frábrugðin kenningu miðstjórans.

Alex Hutchinson: Já, svo þetta er Samuele Marcora, og grundvallarkrafa hans er að miðstjórinn sé ofurflókin hugmynd sem byggist á öllum þessum undirmeðvitundarstjórnunaraðferðum og hún byggist á því að heilinn þinn viti fyrirfram hversu langt þú ætlar að ganga, eða hvað hitinn verður. Og hann segir: „Sjáðu til, það er einfaldara en það. Það eru ekki allar þessar undirmeðvitundaraðferðir. “ Við förum þangað til það finnst of erfitt, miðað við hvatningu okkar fyrir tiltekið verkefni, og þegar það er erfiðara en við viljum, ýmist hægjum við á okkur eða stoppum. Og það hljómar eins og augljóst, eins og þetta sé ekki vísindaleg kenning, það er eins og gervisálfræði bekkjar tvö. En það er í raun miklu dýpri en það kann að virðast við fyrstu sýn, því það sem hann er að segja er að VO2 max, laktat, súrefnisnotkun, glýkógengeymslur, allt það efni nærist bara í eitthvað mikilvægara, sem er tilfinning þín fyrir áreynslu. Hversu erfitt er það? Og hversu erfitt það líður þegar það nær hámarki, þegar þú þrýstir eins mikið og þú ert reiðubúinn að ýta á, eða erfitt eins og þú getur ýtt, þá verður þú annaðhvort að hægja á eða hætta.

Og ástæðan fyrir því að það er í raun ... það sem vakti athygli mína við þessa kenningu eða það sem fannst mér merkilegt er að hann sagði: „Sjáðu, hér er spá byggð á þessari kenningu. Ef það er satt að áreynslutilfinning þín sé lokadómari um hversu langt þú getur ýtt, þá ættum við að geta breytt þreki þínu bara með því að vinna á huganum, án þess að hafa áhrif á líkamann. Svo ég sá hann fyrst á ráðstefnu fyrir um sjö árum síðan, og hann sagði ... og hann flutti erindi, og til hliðar, þegar hann var að útskýra kenningu sína, sagði hann: „Sjáðu, ég ætti að geta setið fólk látin liggja við tölvu í nokkra mánuði, láttu þau vinna nokkur tölvuverkefni sem vinna að sérstökum andlegum eiginleikum, “eins og svörunarbúnaður, sem er það sem þú vinnur með í marshmallow prófinu eða það sem þú prófar með marshmallow prófinu . „Og ef ég bæti viðbragðshömlun þína, þá ætti ég að geta bætt maraþonhraðann þinn án þess að stunda líkamsþjálfun. Og mér fannst þetta hljóma brjálað, ef þú ert tilbúinn að koma með svona brjálaða fullyrðingu, þá ættirðu að prófa það. Og það hefur hann gert með ótrúlegum árangri.

Og svo hef ég komist að þeirri hugmynd að kenning Marcora hafi í raun mjög áhugaverðar afleiðingar sem hingað til virðast vera studdar af tilraunum hans. Hann gerði aðra tilraun með undirmálsskilaboð. Hann lét hjólreiðamenn ferðast til þreytu og hann flassaði upp myndir, 16 millisekúndur í einu, þannig að hjólreiðamennirnir voru ekki einu sinni meðvitaðir um að til væru myndir. En hann leiftraði brosandi andlitum og hrukkóttum andlitum, og þegar það var brosandi andlit, gat hjólreiðamaðurinn ýtt lengur áður en þeir náðu þreytu. Og útskýring hans er sú að brosið ... við sjáum bros, það auðveldar því og vellíðanartilfinningin blæðir inn í skilning okkar á því að hlutirnir eru í lagi og ekki eins erfiðir og við gætum hugsað um þá og þannig tilfinningu okkar fyrir fyrirhöfn er aðeins minni og við getum haldið áfram að ýta á.

Svo ég veit ekki hvað þetta endanlega svar er, eða rétta svarið. En mér finnst fræðilegt starf Marcora, og einnig spárnar sem hann getur gert út frá þessari að því er virðist mjög einföldu kenningu, vera mjög áhugaverðar.

Brett McKay: Svo Marcora hluturinn, sem ég þekki eða þekki það nokkuð. Með styrktarþjálfun stunda ég stundum það sem kallast RPE þjálfun. Í grundvallaratriðum úthlutar þjálfari minn mér prógrammi og hann segir „Vertu RPE átta. Sem þýðir, eins og hlutfall skynjaðrar áreynslu. Svo það ætti að líða eins og átta, sem þýðir að ég gæti gert kannski tvo reps í viðbót.

En það sem er áhugavert við RPE er að það breytist daglega eins og þú sagðir. Eins og suma daga er það bara ... þyngd, kannski eins og 400 pund, líður eins og átta. Síðan á öðrum degi gæti það liðið eins og níu. Og ekkert hefur í raun breyst, en ... ég veit það ekki, það er brjálað hvernig áreynsla virkilega virkar ... eins og hversu erfitt eitthvað finnst ræður því hvort ég get þyngst eða ekki.

Alex Hutchinson: Jæja það er einmitt það. Og svo myndi Marcora segja að RPE sé það sem skiptir máli. Og svo þú gætir sagt: „Hvers vegna er 400 pund að lyfta átta á dag einn og níu daginn eftir? Og það eru margar mögulegar skýringar. Það gæti verið að þú hafir ekki sofið vel, það gæti verið að þú sért stressuð yfir mjög spennandi viðtali við Alex Hutchinson, eða það gæti verið ... það eru alls konar möguleikar sem gætu verið að fínstilla tilfinningu þína fyrir skynjuðu átaki.

En punkturinn er sá að ef þú ert að reyna að komast að því hvaða takmörk þín eru, þá er RPE það sem skiptir máli. Þú getur reiknað út, við gætum farið að mæla vöðvana og gert lífeðlisfræðilegar prófanir, en að lokum ræður því hvort þú ætlar að gera átta endurtekningar eða tíu endurtekningar í þessari þyngd er hvernig þér líður. Og svo, punktur Marcora er að það er ekki galli í kerfinu, það er ekki eins og vandamál, það er í raun merki um að RPE, eða skynjað átak, er nákvæmlega það sem ræður mörkum okkar að lokum.

Brett McKay: En hann myndi líka halda því fram að þú getir hunsað þessa skynjuðu viðleitni, ekki satt? Rétt eins og ... hversu slæmt þú vilt hafa það, væri eins og ... ef það líður virkilega erfitt, ef þú vilt virkilega, virkilega ná þessu, ef þú vilt fjögurra mínútna mílu eða hvað sem er, ef þú vilt hafa það nógu slæmt , þú getur sigrast á þeirri tilfinningu fyrir skynja áreynslu og ýtt í raun aðeins lengra, ekki satt?

Alex Hutchinson: Upp að vissu marki, já. Svo, í fyrirmynd Marcora, það eru í raun tveir, það er tegund yin og yang. Átak, þegar það klifrar er líklegra að þú hættir. Hvatning er það sem ræður loftinu. Svo, við skulum segja að þú ert að hugsa um áreynslu á einum til tíu mælikvarða. Ef ég fer út, þá fór ég út, það var fallegt í morgun og ég æfði með vini, hlaupandi æfingu, það var snjór og krapi, þetta var ekki besti dagurinn. Og svo, stigið sem ég var tilbúinn að komast á var kannski átta af hverjum tíu, ég var ekki tilbúinn að fara 10 af 10 á þessum skítuga, slushy degi, þegar þetta er ekki ofur mikilvæg æfing, og það eru bílar sem reyna að keyra á mig o.s.frv.

Ef þetta væru Ólympíuleikarnir í morgun, þá hefði ég ýtt í 9.99999999 af 10, eða kannski 10 af 10. Svo, flest okkar, í flestum aðstæðum erum við í raun ekki að ná 10 af 10. Svo í þeim skilningi er hversu slæmt viltu það er hversu hátt ertu tilbúinn að fara á þennan einkunnaskala? En þegar þú ... þá er stig þar sem einkunnir, viðleitni þín, ná hámarki. Og í vísindarannsóknum borga þeir sjálfboðaliðum í vísindarannsóknum ekki vegna þess að þeir vilja af hjarta góðvildinni ganga úr skugga um að fólk sé sem mest hvatt þannig að þegar það er að taka þessar prófanir sé það tilbúið til að fara áreynsla 10 af 10. Nema þú sért að reyna 10 af 10, þá er í raun ekki lengra hægt að ýta, sama hversu illa þú vilt.

Svo, það er aðeins stig. Við náum takmörkum á endanum.

Brett McKay: Svo það sem er áhugavert við kenningu Marcora er að sálfræðin hefur áhrif á hið líkamlega, ekki satt? Og mér fannst áhugavert að rannsóknir sem þú bendir á eru hvernig jafnvel andleg þreyta, ekki satt, ef þú átt bara erfiðan dag í vinnunni, stressaðan dag með börnunum eða hvað sem er, sem getur í raun dregið úr líkamlegri frammistöðu. Jafnvel þó að þú hafir í raun ekki beitt þér líkamlega, þá mun sú staðreynd að þú þurftir að þola þessa andlegu þreytu, hamla getu þinni til að framkvæma hlaupið þitt eða æfingu, hvað sem það er.

Alex Hutchinson: Já, fyrir mér var þetta aftur ein af þeim heillandi niðurstöðum sem vöktu áhuga minn á verkum hans, vegna þess að það er ... annars vegar eins og já, ef ég er að gera flókinn hugarreikning eða stressandi samningaviðræður eða eitthvað, allan daginn, og þá fer ég og æfi, örugglega mun ég taka eftir minnkun á frammistöðu minni. En ef þú segir: „Allt í lagi, hvers vegna er það þá? Hvernig á ég að útskýra það í samhengi við lífeðlisfræði kennslubóka? Það er ekki augljóst. Vegna þess að ef ég hef setið við skrifborðið mitt í allan dag, myndir þú halda að ég myndi ala upp og fara að gera ... og ég tók eftir þessu, ég myndi hitta vini til að æfa klukkan 5:00 og ef ég ætti einhverja sögu að segja, ef ég væri á fresti til svona 4:45, þá myndi ég alltaf hafa hræðilega æfingu. Jafnvel þó að starf mitt sé eins og síst líkamlega krefjandi starf sögunnar.

Svo, það er augljóst í innsæi merkingu, en það er ekki auðvelt að útskýra vísindalega. Og það sem Marcora myndi segja er að já, vöðvarnir hafa alls ekki breyst. Allt sem hefur gerst er að vegna þess að þú ert andlega þreyttur þá líður allt svolítið erfiðara, það er einu stigi erfiðara á þann mælikvarða álagsskala og það er einmitt það sem hann fann.

Hann gerði rannsókn þar sem það er eins og fólk hafi annaðhvort þurft að sinna þessu tölvuverkefni, þar sem þú situr við skjá og bankar á hnappa eftir því hvaða bókstafir blikka á skjánum, en þú verður að einbeita þér, og svo það vekur athygli þína, á móti því að horfa bara á heimildarmynd um lestir, eða eitthvað svoleiðis. Og þá urðu þeir að hjóla til þreytu á tilteknum hraða. Og strax í upphafi, svo að það er ekki bara eitthvað sem birtist á þeim tímapunkti sem þeir hættu, um leið og þeir byrjuðu að versla, þurftu þeir að segja, 'Allt í lagi, hversu erfitt er þetta?' Og fólkið sem var andlega þreytt, það var strax að meta það sem fimm af hverjum tíu, frekar en fjórum af tíu. Síðan á miðri leið í prófinu eru þau á sjöunda tíu fremur en sex af tíu . Og þá hætta allir þegar þeir ná 10, eða 9,5 eða hvað sem er, allt eftir ... nokkurn veginn 10. Það er bara það að fólk sem byrjaði með hærri einkunn fyrir skynja áreynslu, það er að slá 10 fyrr, ekki vegna þess að vöðvarnir eru þreyttari eða það er meira mjólkursýra, eða það er ekki nóg súrefni, eða eitthvað álíka. Bara einfaldlega vegna þess að það finnst erfiðara, vegna þess að heilinn þeirra er svolítið þreyttur.

Brett McKay: Við tölum aðeins síðar, eins og það sem Marcora telur að þú getir gert til að þjálfa. Í grundvallaratriðum skaltu auka líkama þinn eða þinn ... Ég veit ekki hvað þú vilt kalla það, hvatann sem þú ert ... andlegur hæfileiki til að halda áfram þótt þú sért þreyttur. En við skulum tala um, þú bentir á í bókinni að það er þessi brennandi, harðsnúna umræða milli herbúða Marcora og búða Noakes. Hvers vegna hræsni milli þeirra tveggja?

Alex Hutchinson: Já, það er áhugavert og ég vildi óska ​​þess að það væri ekki, því ég held að báðar hliðar ... en báðir hóparnir hafa rannsakað mjög, virkilega heillandi. Og hvenær sem ég tala við vísindamenn frá einum búðunum, þá kem ég í burtu og hugsa: 'Maður, þessir krakkar eru ótrúlegir, þeir hljóta að hafa rétt fyrir sér.' Þá mun ég tala við hinar búðirnar og það verður eins og: 'Ó, nei, þessir krakkar eru fullir af vitleysu.' Svo það er erfitt þegar vísindin verða eins og skautuð svona.

Að lokum finnst mér þess virði að muna að vísindi eru mannleg viðleitni. Eins og einn af vísindamönnunum sem ég var að tala við, svona gaur í miðjunni, það var það sem hann sagði mér, hann sagði: „Þú verður bara að muna, þetta er mannleg viðleitni, fólk hefur egó og hvatningu til að þróa sitt eigið hugmyndir og enginn tekur vinsamlega þegar því er haldið fram að hugmyndir þeirra séu rangar eða ekki frumlegar. Og svo eru umræðurnar stundum jafn persónulegar og vísindalegar.

Og það er nokkur raunverulegur munur á kenningunum tveimur hvað varðar það sem lagt er til og hvernig það á að virka. Og að lokum, tilraunir ætla að ákveða hvaða kenning, ef önnur þeirra, er sú rétta. Grunur minn er að það muni enda blanda af hvoru tveggja. Og ég held að þeir báðir séu á einhvern hátt að færast í átt að hvor öðrum hvað varðar… þeir átta sig nú á því að áreynsla er í raun lykill… virkilega, mjög mikilvægur færibreyta. Svo jafnvel vísindamennirnir sem hafa verið að þróa hugmyndir Noakes, þeir myndu nú deila um hvernig heilinn heldur utan um hvort líkami þinn sé í hættu er með áreynslu. Þessi viðleitni er þetta viðvörunarmerki sem segir þér: „Þú ættir að hægja á þér, því við erum að verða ansi nálægt 10 af 10.“

Svo, já, þegar öllu er á botninn hvolft, á hvaða sviði sem er, þá muntu aldrei láta alla ná saman með öllum öðrum. Og ég býst við að það eina sem ég get nefnt um þetta er að það er virkilega erfitt að mótmæla þekktum kenningum. Eins og í vísindum, og á hvaða sviði sem er, að vera sá sem segir: „Veistu hvað, ég held að við höfum verið að gera þetta vitlaust síðustu öld,“ er virkilega erfitt og þú færð mikið átak. Og svo held ég að það sé eitthvað við það að fólkið sem hefur lagt fram þessar nýju hugmyndir með góðum árangri, það verður að hafa ákveðinn persónuleika sem er fús til að þrýsta á og vera slípandi og leggja fram nýjar hugmyndir þrátt fyrir gagnrýni. Og þess vegna, þegar þú færð tvo einstaklinga, eða tvo hópa sem báðir eru að setja fram nýjar hugmyndir, sem kannski hafa ekki endilega skapgerð til að vilja vinna saman, þá eru þeir náttúrulega hneigðir til að ýta á og mæta spurning um allt.

Brett McKay: Svo við getum talað um sumt af ... áður en við förum að andlegu hlutunum, þá er það áhugavert. En það sem mér fannst áhugavert og mjög gagnlegt fyrir mig, eru lífeðlisfræðilegir þættir sem þú bendir á í bókinni, sem stuðla að viðleitni okkar. Hvort sem einhverju finnst það erfitt eða ekki. Og eitt áhugavert var sársauki, ekki satt. Svo ef þú ert að hlaupa langhlaup, öfgamaraþonhlaup, miðhlaup eða ef þú ert keppnislyftari þá muntu finna fyrir sársauka þegar þú æfir. Svo hvernig ... ég meina, ég held að það sé skynsamlegt þegar eitthvað er sárt, þú vilt hætta, en spurningin er hvort þú getur þjálfað sjálfan þig í að hunsa þann sársauka?

Alex Hutchinson: Já, svo það fyrsta sem ég myndi segja um sársauka er að ef þú hefðir spurt mig þegar ég var hlaupari, „Hvers vegna hægir þú á þriðja hring í míluhlaupi. Ég myndi segja vel, það er sárt. Það er virkilega, virkilega, virkilega sárt. Og við hugsum náttúrulega um þrek ... þegar þú ert virkilega að þrýsta á takmörkin þín er það sársaukafullt verkefni. Og eitt af því sem Marcora heldur fram, og ég held að hann hafi almennt rétt fyrir sér, er að þú verður að læra að aðgreina sársauka og fyrirhöfn. Og örugglega, ef þú ert að hlaupa maraþon, þá er það sárt, en er sársaukinn í raun það sem heldur þér aftur, eða er það fyrirhöfnin, að þér finnst það of erfitt? Að þú ferð ekki hraðar, ekki vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að meiða aðeins meira, heldur í raun og veru vegna þess að þú getur það ekki finnst þér of erfitt.

Og svo hefur hann gert nokkrar áhugaverðar rannsóknir þar sem ... svo í fyrsta lagi mun hann láta efni dýfa hendinni ... það er klassískt verkjapróf sem kallast kalt þrýstipróf, í grundvallaratriðum er það mælikvarði á hversu lengi þú getur haldið hendinni í ísfötu, þar til sársaukinn verður of mikill. Og svo mun hann láta fólk dýfa hendinni í ísfötu og meta sársaukaskyn sitt með tímanum, þar til það nær 10 af 10 og þarf að draga það út. Svo þá vita þeir hvernig hámarks sársauka líður. Síðan lætur hann þá gera hjólreiðapróf til þreytu. Og hann hefur þá bæði sársauka þeirra og fyrirhöfn. Og það sem hann kemst að er að punkturinn þar sem þeir komast að lokum ... þar sem þeir eru á hjólinu og þeir segja: „Allt í lagi, ég get ekki haldið þessum hraða lengur, ég verð að hætta. Ég get ekki haldið áfram. ' Á þeim tímapunkti eru þeir að meta viðleitni sína mjög nálægt 10 af 10. En sársauki þeirra gæti aðeins verið sex af 10. Nú eru sex af hverjum 10 sárir, en það bendir til þess að það sem takmarkar okkur venjulega er ekki sársauki, það er áreynsla .

Þannig að frá sjónarhóli Marcora er sársauki svolítið ... það er til og það er sárt, en það er ekki svo mikilvægt. En það eru vísbendingar sem benda til þess að sársauki gegni einhvers konar hlutverki á mörkum okkar. Og í raun eru fullt af sönnunargögnum sem sýna að íþróttamenn þola betur sársauka en þeir sem eru ekki íþróttamenn. Og það er ekki endilega eitthvað sem þú ert fæddur með, það er eitthvað sem þú getur þjálfað. Og það var nýleg rannsókn frá háskóla í Englandi, þar sem þeir bera saman tvö mismunandi hjólreiðaáætlanir, annað var eins konar stöðugt, hjóla bara á jöfnum hraða og hitt var hástyrkt tímabil, sem felur í sér að þrauka fullt af óþægindum, fullt af sársauka. Og þeir hönnuðu forritin til að vera nákvæmlega þau sömu hvað varðar hversu mikla líkamlega framför þau skila. Þannig að báðir hóparnir bættu VO2 max sitt með nákvæmlega sömu upphæð. En hópurinn með mikla styrkleiki jók sársaukaþolið meira og jók árangur þeirra meira. Og svo var það eins og þeir höfðu báðir sömu lífeðlisfræðilegu framför, en með því að neyðast til að takast á við sársaukafullan áreiti gátu þeir þolað aðeins meiri vanlíðan meðan á keppni stóð.

Og svo, ein leið til að hugsa um það er að sársauki er ekki allt og endir allt. Þú hættir ekki vegna þess að sársaukinn er bara svo óbærilegur. En sársauki er eitthvað sem stuðlar að viðleitni þinni. Og svo ef eitthvað er sex af hverjum 10 á sársauka, þá takmarkar það þig ekki beint, heldur gerir það einnig að verkum að það getur verið stigi, eða hálfu stigi hærra, þannig að það kemur þér að hámarksátaki aðeins hraðar.

Brett McKay: Svo þegar þú segir sársaukaþol, þá er það ekki íþróttamaðurinn sem finnur fyrir sársauka, eins og sársaukinn líður enn eins og sjö, hann hefur bara þjálfað sig í að hunsa það og ýta á ... og eins og aftur verður áreynsla takmarkandi þátturinn.

Alex Hutchinson: Já, það er einmitt það. Svo það er fullt af rannsóknum á íþróttamönnum og það sem þeir allir finna er að við getum sagt að þú gefir fólki rafstuð með auknum styrk á handleggnum, eða eitthvað. Og íþróttamenn og ekki íþróttamenn munu báðir segja „Allt í lagi, það er sárt“ á sama stað. Þeir munu segja, 'Já,' punkturinn þar sem ... það er sársaukaþröskuldur. Eða sársauka næmari, frekar. Þeir greina sársauka á sama hátt. Það er bara þannig að þegar þú heldur áfram að auka áföllin eru íþróttamennirnir sem eru ekki íþróttamennirnir fyrstu til að segja: „Allt í lagi, ég vil hætta núna. Og íþróttamennirnir munu halda áfram, í sumum tilfellum, verulega lengur.

Og svo, enginn veit í raun fulla svarið um hvernig það gerist, en ríkjandi hugsun er sú að það eru ekki einhverjar lífeðlisfræðilegar breytingar, að íþróttamenn hafa einhvers konar töfrandi verkjalyf gegn líkamanum. Þetta er bara spurning um sálfræðilega tækni. Íþróttamenn, vegna þess að þeir æfa á óþægilegan hátt, þá eru þeir vanir að takast á við einhverja vanlíðan daglega og þeir skilja að sársauki þýðir ekki að handleggurinn þinn detti niður, það er bara sárt. Það eru upplýsingar fyrir heilann þinn. Og svo eru þeir tilbúnir til að þola þessar upplýsingar aðeins lengur, þar til þær verða virkilega miklar, og þá segja þeir: „Allt í lagi, já…“ eins og sársauki hefur enn áhrif á þá, þeir hafa bara lært að takast á við það. Og það er í raun eitt af því sem hægt er að framselja, að mínu mati, varðandi íþróttaþjálfun og íþróttir, er að þú lærir þessi sálfræðilegu viðbragðsaðferðir án þess að vera meðvituð um það, sem gerir þér kleift að takast á við vanlíðan, hvort sem það er fastur í óþægilegu flugsæti, flugvélasæti í fjórar klukkustundir, eða hvort það er að hlaupa síðustu fimm mílurnar í maraþoni. Aðlögunarhæfileikarnir, að ég held, eru virkilega yfirfæranlegir.

Brett McKay: Svo annar þáttur er ... lífeðlisfræðilegur þáttur er vöðvarnir sjálfir. Og þetta var ... mér fannst tilraunirnar sem gerðar voru í gegnum sögu þessara vísinda áhugaverðar. Eins og einn af þeim áhugaverðu, þar sem þeir taka bara froskfætur og setja bara rafmagn í gegnum þá og horfa bara á þá kippast upp og niður þar til þeir hætta, til að sjá hversu lengi vöðvavefur getur hreyft sig. Svo hvað segja rannsóknirnar um það? Hversu lengi geta vöðvar dregist saman að fullu áður en þeir bara ... þeir hreyfa sig ekki lengur?

Alex Hutchinson: Já, svo svarið er lengra en þú munt nokkurn tíma geta valdið þeim skaða. Svo já, aftur, froskfótatilraunirnar, þær byrjuðu seint á 1800, og þær klassísku voru í upphafi 1900. Og þeir zapping froskfætur og komast að því að já, að lokum kemst þú á þennan stað þar sem fæturnir kippast ekki einu sinni lengur og það er eins og ó, svo það er þreyta, það er ... En vandamálið er froskurinn fætur eru ekki festir við neitt. Og þeir gerðu síðar tilraunir með það sem kallað er afskekktir kettir, sem eru í grundvallaratriðum kettir sem hafa verið fjarlægðir af heila. Og þeir fundu það sama. Þú gætir látið þá kippast þangað til vöðvarnir hreyfðu sig ekki lengur. En í raun og veru komumst við aldrei að þeim tímapunkti, því með því sem við höfum verið að tala um er heilinn eins og: „Nei, við ætlum ekki að leyfa þér að kippa þessum vöðva lengur.

Og svo einn af ... það er strákur sem heitir Gio Milei, hann er franskur rannsakandi, hann er nú við háskólann í Calgary, og hann er líka frábær öfgþolþjálfari, hann var öfgahlaupari og landsliðsskíðamaður í landsliði. Og hann fékk áhuga á þessu efni fyrir um 15 árum síðan, og það er aðferðir sem þú getur notað sem eru svipaðar þessu, zapping froskfótunum, þú getur notað þær á menn núna.

Svo þú getur fyrst og fremst beðið einhvern um að segja, segjum að þú viljir prófa fótvöðva. Þú getur sagt: „Allt í lagi, dragðu saman fótvöðvana eða ýttu út með fótavöðvunum eins mikið og þú getur. Svo þá veistu að hámarks samdráttur í sjálfboðavinnu er. Síðan geturðu sagt: „Allt í lagi, við ætlum að beita rafmagnshöggi í taugina efst á fótnum og við munum láta fótinn kippast, alveg eins og fætur froskanna, og við förum til að sjá hversu sterkt þú getur kippt í þann vöðva. Og þá ætlum við að taka segulörvunartæki og bera það á heilann þinn, rétt á svæðinu þar sem taugarnar fara niður í fótvöðvann og við ætlum að láta það kippast þar. Svo þá munum við geta fundið út hvar þreytan er? Er það í heilanum þínum, eins og af sjálfviljugri löngun til að kippa, er það í vöðvanum, í vöðvanum ekki kippingu, eða er það einhvers staðar í mænu, vegna þess að það er mikið af hugsanlegum þreytubúnaði í mænu, þar sem taugamerkið var að ferðast niður.

Og svo sagði hann: 'Allt í lagi, við skulum ...' hann byrjaði á tilraunum þar sem það er eins og: 'Allt í lagi, setjum einhvern á hlaupabretti í fjórar klukkustundir og sjáum hversu mikil vöðvaþreyta er á móti miðþreytu ...', sem er heila eða mænu, „það er, við getum borið saman, með því að bera sjálfboðaloft hámarkið saman við rafmagnsörvuðu hámarkið. Og þá sagði hann: „Allt í lagi, fjórar klukkustundir eru ekki nóg, við skulum reyna átta klukkustundir, við skulum reyna 12 klukkustundir. Við skulum reyna… ”Og svo fór hann í keppni í Evrópu sem heitir Ultra Trail Mont Blanc, sem er eitthvað á þá leið… Ég held að vinnutíminn í ár hafi verið tæplega 20 tímar, og það er upp og niður, þú klifrar meira en hæð Everest og farðu aftur niður. Svo þetta er virkilega langt hlaup. Og á þessum tímapunkti finnur hann ennþá já, vöðvarnir þreytast, en þeir ná ekki alveg hámarki.

Svo þá sagði hann: „Jæja, það er ekki nógu öfgakennt. Svo er önnur hlaupakeppni sem heitir. . . sem er… það tekur um það bil fyrir krakkana sem þeir voru að læra, það tekur að minnsta kosti 80 klukkustundir, stundum eru sigurvegararnir 80 til 100 klukkustundir að hlaupa þetta mót og þeir sofa nánast alls ekki. Þeir fara í grundvallaratriðum í þrjá eða fjóra daga samfleytt, keyra það bara allan tímann. Og átakanleg niðurstaða var sú að raunveruleg þreyta í vöðvunum var minni eftir þetta 80 tíma hlaup, en það var eftir 20 tíma hlaupið, eða 25 tíma hlaupið.

Og svo, þetta var eins konar fyrirsögnarniðurstaða, það er eins og ó, þú ert minna þreyttur eftir að þú hefur hlaupið 200 mílur í gegnum fjöllin en þegar þú hleypur 100 mílur í gegnum fjöllin. En raunveruleg lexía var sú að sama hversu langt þú gengur, vegna þess að heilinn þinn er eins og að halda bremsunum, þú kemst aldrei á það stig, eins og fætur froskanna, þar sem það eru bara ekki fleiri kippir í vöðvanum. Og í raun, ef þú ferð nógu lengi, þá er það svo langt að þú verður að hægja á þér bara til að komast þangað, og svo þú verður í raun aðeins minni þreyta, þannig að hámarksþreyta í vöðvunum er í raun frá stuttri lengd. Það getur jafnvel verið frá aðeins nokkrum mínútum, þú getur ýtt svo fast að þú munt fá mikla vöðvaþreytu, en þú nærð aldrei þeim stað þar sem vöðvarnir geta ekki kippt lengur.

Brett McKay: Svo þú getur alltaf haldið áfram, geturðu alltaf haldið fótunum á hreyfingu?

Alex Hutchinson: Já ... já, ég er viss um að ef ég væri að prófa, stattu við altarið og segðu „Hey, þú getur haldið áfram, þú getur hlaupið aðra mílu“, ég gæti fengið neikvæðar athugasemdir frá fólkinu. Vegna þess að fótleggirnir eru ekki takmarkandi þáttur, en annað er byrjað að mistakast og þú ert sennilega svefnlaus og heilinn vill bara hætta. Og fótleggirnir eru sennilega líka sárir, en þeir gætu samt kippt ef þú varst ... ef ljón hoppar út fyrir aftan tréð, þá kemst þú að því að þú getur enn sprettur niður götuna.

Brett McKay: Þannig að vöðvarnir tengjast því hvernig við eldsneytum vöðvunum og þetta hefur verið mikið deila og umræða á undanförnum, ég myndi segja, í 15 ár. Svo, þegar ég var að alast upp, var kolvetnishleðsla öll reiðin. Eins og fyrir fótboltaleik, fyrir hlaup, var mamma eins og: 'Hér er stór pastaskál, þú verður að borða þetta svo þú hafir kolvetni til að hlaupa.' En þá gerðist auðvitað allt paleo hlutirnir á undanförnum 15 árum eða svo og sögðu ... og þrekhlauparar munu taka þetta upp: „Nei, í raun viljum við fara í fiturík, lág kolvetni því við viljum vera í loftháð, nota súrefni en ekki glýkógen. Svo, hvað segja rannsóknirnar í raun um fiturík, lágkolvetnafæði og mannleg afköst og þrek?

Alex Hutchinson: Svo, stutta svarið er að það segir ekki mikið. Þetta eru erfiðir hlutir til að rannsaka og því eru mörg rökin í raun ekki byggð á vísindalegum rannsóknum, heldur meira bara eins og „ég reyndi þetta og það virkaði fyrir mig. Núna ætti ég að leggja áherslu á að ef margir segja: „Ég reyndi þetta og það virkaði fyrir mig,“ er eitthvað sem þú verður að borga eftirtekt til og þú verður að hugsa vel um, kannski er eitthvað hér. En eins og þú sagðir, kolvetnishleðsluhlutinn, sem raunverulega kom fram á sjötta áratugnum í Skandinavíu, varð einhvern veginn ríkjandi hugmyndafræðin. Og þannig, í langan tíma, hefði fólk, þar á meðal ég, sagt: „Það er engin leið að þú getur framkvæmt góða þrekframmistöðu án góðrar kolvetnis. Og svo voru nokkrar rannsóknir á níunda áratugnum, til dæmis nokkrar einangraðar rannsóknir sem benda til þess að hey, ef þú gefur þér tíma til að laga þig að fituríku og lágkolvetnafæði geturðu í raun haldið þrekinu þokkalega. Sönnunargögnin voru ekki of sterk eða neitt þess háttar, en það voru þessar rannsóknir og þær voru að mestu hunsaðar vegna þess að hugmyndin var svo rótgróin að kolvetni var leiðin.

Og það sem hefur gerst síðastliðið, myndi ég segja, í fimm ár, hefur verið viðurkennt að hugmyndinni um kolvetnalítið og fituríkt mataræði hafi verið vísað of hratt niður til að þola árangur. Og að margar rannsóknirnar sem bentu til þess að það væri í raun mjög slæmt fyrir þig, þær voru of stuttar. Eða það voru aðrir gallar á rannsóknunum, þannig að ef þú fórst í fiturík mataræði í viku og reyndir síðan að hlaupa maraþon eða hvað sem er, þá muntu örugglega eiga í vandræðum því líkami þinn hefur ekki aðlagast að fullu.

Þannig að stóra spurningin er hvað gerist ef þú tekur lengri tíma, svo að líkaminn þinn hefur í raun lært að nýta sem best fituverslanir þínar. Svo það eru tvær spurningar sem þú getur spurt, ein er: er hægt að gera þetta og hafa hæfilega frammistöðu? Og hitt er, er það betra en núverandi kolvetnisbundin nálgun? Og ég myndi segja að stóra byltingin, fyrir mér, hefur verið sú hugmynd að það sé hægt að fara á kolvetnalausu, fituríku og hafa mjög góða þolframmistöðu. Að hlaupa maraþon með góðum árangri, að hlaupa öfgafullt maraþon með góðum árangri, að gera Iron Man þríþraut og svo framvegis. Alltaf meðan þú neytir nánast engra kolvetna. Og það kemur mikið á óvart og það hefur verið staðfest í sumum rannsóknum líka. Það hafa verið gerðar nokkrar rannsóknir á Australian Institute of Sport, sem hafa sýnt að já, það er hægt að viðhalda árangri á tiltölulega þýðingarmikinn hátt. Hvort sem það er betra en kolvetni er ég held að rökunum hafi verið ýtt aðeins lengra en vísbendingar benda til.

Og það er örugglega smá matarbarátta, ef þú vilt, meðal vísindamanna, fyrir og á móti þessari hugmynd, deila um nokkra fínleika hvort skilvirkni sé aukin um nokkur prósent eða minnkað um nokkur prósent. En aðalatriðið, bara til að einfalda það frá mínu sjónarhorni, er að enginn hefur sýnt að lágkolvetni, mikil fitu er betri en kolvetni fyrir flesta þolþol. Það eru vísbendingar um að það gæti verið verra. Þar sem kosturinn gæti verið er ef þú ert að tala um öfgafullan þolárangur, þar sem… það er eitt að segja, „Hey, taktu bara inn 60 grömm af kolvetni á klukkustund, og þér mun líða vel. Það er annað að gera það í 12 klukkustundir. Það er mjög erfitt að halda áfram að kæfa gels í 12 klukkustundir. Þannig að ef þú getur skipt yfir í fitubrennt eldsneyti, svo að þú þurfir ekki að borða eins mikið meðan á langri keppni stendur, þá gæti það vel verið kostur hvað varðar að forðast magakveisu og þess háttar og líða bara betur .

Svo ég er örugglega opinn fyrir þeirri hugmynd að þessi lágkolvetnafita og fiturík nálgun hafi nokkra kosti fyrir suma í ákveðnu samhengi. Ef þú horfir á Ólympíumaraþonið, eða eitthvað slíkt, kæmi mér á óvart ef þú finnur einhvern, í raun og veru í sögunni, sem hefur tekið þessa nálgun. Svo fyrir mér er langt í land með að einhver haldi því fram að það sé betra fyrir keppnisviðburði, td þrjár klukkustundir eða minna.

Brett McKay: Já, eins og þú bendir á, þegar þú ert að halda keppnisviðburð, þá er alltaf í þeim tilgangi, þú átt sparkið. Þar sem þú þarft að fara mjög hratt, þá ertu að gera þann sprett, og það krefst ... þú ert líklega að fara úr loftháðri í loftfirrð, og það krefst glýkógens, sem krefst kolvetna. Þannig að ef þú ert að gera 5k, líklega ekki ... fiturík, lág kolvetni mun ekki gera mikið fyrir þig, en ef þú ert að gera öfgamaraþon, prófaðu það endilega.

Alex Hutchinson: Já, og ef þú ert í Tour de France, þá er þetta mjög, mjög langt mót. En í hvert skipti sem það er brotthvarf, í hvert skipti sem það er veruleg hæðaklifur þarftu að grafa djúpt og treysta á kolvetni. Og ef þú hefur einhvern veginn stjórnað getu þinni til að nota kolvetni muntu ekki vera samkeppnishæf. Núna eru sumir enn ósammála og segja að „Ó, þú getur samt notað kolvetnin, þú getur fengið kökuna þína og borðað hana líka. En ég held að það eigi eftir að sanna það.

Og hitt er að ég býst við að við getum horft mjög þröngt á hvernig það hefur áhrif á þrek þitt? En þú getur líka skoðað í stórum dráttum hvernig þetta passar inn í lífsstíl þinn? Og svo, fyrir sumt fólk, að fara á kolvetnalitla, fituríka er yndislegt og það hefur í raun breytt lífi þeirra, og það er frábært, en ég myndi ekki mæla með því ef einhver er bara að leita að frammistöðu til að fá þessa róttæka endurskoðun á lífsstíl sínum , nema þeir séu að leita að einhverri endurskoðun af öðrum ástæðum. Vegna þess að það er mikil bið að skyndilega sleppa öllum kolvetnum fyrir eitthvað sem getur hjálpað þér eða ekki á þessum eina litla hlið lífs þíns.

Brett McKay: Rétt, og eins og þú bendir líka á, þá eru margir af stóru maraþonhlaupurunum, þeir eru frá Kenýa, og þeir eru nokkurn veginn eins og að borða hafragraut, er mataræðið. Svo þeir fá ekki mikla fitu-

Alex Hutchinson: Já, þeir eru ákveðið endanlegt dæmi um ... það er eins og ef þú hlustar á almennar íþróttir og næringarfræðingar þessa dagana, þá eru þeir eins og: „Já, þú þarft kolvetni, en auðvitað verður það að vera flókið, lífrænt grænmeti, bla, bla… “Það er eins og þú þurfir að borða hágæða, auðvitað mælum við ekki með sykri. Og þú horfir á hvað kenískir maraþonhlauparar eru að borða og þeir fá eins og 20% ​​af hitaeiningunum sínum úr sykrinum sem þeir hella í… úr einföldum sykri sem þeir hella í teið sitt og hafragrautinn.

Núna er lífsstíll þeirra þannig að þeir virðast geta ... þeir virðast þrífast vel á því. En það er ... jafnvel ég myndi vilja ... ég held að ég myndi ekki geta borðað svona mikinn sykur án þess að finna fyrir þessari miklu sektarkennd, sem kannski segir eitthvað um viðhorf okkar til matar í vestri eða eitthvað.

Brett McKay: Rétt. Svo tengt mat er vatn, vökvi. Og það er annað, eins og áður, held ég, að í 15 ár hafi þetta verið réttmæt umræða. Eins og ef þú ert að horfa á fréttirnar, þá segja þeir þér eitt ár: „Ó, þú þarft að drekka átta lítra…“ hvað sem er, „lítra af vatni á dag“ og þá næsta: „Nei, þú í raun og veru þarf ekki svo mikið vatn, því það mun drepa þig.

Svo, hvað segja vísindin? Hversu mikið vatn þurfum við í raun og veru, sérstaklega þegar við erum að keppa á þrekæfingu eða æfa?

Alex Hutchinson: Já, svo ég myndi segja að vísindin segja að þú þurfir að drekka eins mikið og þér finnst þú þurfa að drekka. Og hvort sem það er að sitja við skrifborðið þitt á skrifstofunni eða þegar þú ert að hlaupa maraþon. Og eins og þú sagðir hefur þessi umræða orðið mjög skautuð þar sem hún er nánast eins og skopmynd. Ein hliðin segir: „Þú verður í grundvallaratriðum að hafa IV tengt hvenær sem er eða þú munt deyja. Og hin hliðin segir: 'Vatn er hræðilegt, þú munt fá vatnseitrun, þú munt fá blóðnatríumlækkun.' Sem er þetta ástand sem getur komið upp ef þú drekkur of mikið vatn, þó að það sé mjög sjaldgæft. Og bæði eru þetta skelfingaraðferðir og sannleikurinn er einhvers staðar í miðjunni.

Að mestu leyti, í flestum samhengi, þurfum við ekki að hafa neinar áhyggjur af vökva, annað en að vera meðvituð um að þegar þú ert þyrstur, þá ættirðu að drekka. Sem sagt, það er ekki það að vökva skiptir engu máli. Ef þú verður alvarlega ofþornaður, þá er líklegt að þú hafir breytingar á frammistöðu þinni og þess vegna verður þú að vera meðvitaður og það eru nokkur samhengi þar sem þú þarft að vera meira en bara meðvitaður, þú verður að skipuleggja þig fram í tímann. Ef þú ert að hlaupa maraþon geturðu ekki bara drukkið hvenær sem þú ert þyrstur, því þú getur aðeins drukkið þegar það er vatnsstöð, og ef þú ert að hlaupa viltu kannski ekki drekka þó þú sért þyrstur, því það er óþægilegt að drekka. Svo það eru þessar aðstæður þar sem þú verður að vera meðvitaður um það. En að mestu leyti, ef þú ert einfaldlega að reyna að hlusta á merki frá líkama þínum, til að hlusta á merki sem í milljóna ára þróun hafa tryggt að við fáum nóg vatn og ef við lendum í baki á magni vatnsins sem við höfum, við náum því seinna, þá verður allt í lagi.

Ein lítil tölva sem mér líkar að vitna í er að fyrsti maðurinn til að hlaupa undir 2:04 fyrir maraþonhlaup var Haile Gabresalasie árið 2008. Og á meðan á hlaupinu stóð missti hann um 10% af líkamsþyngd sinni. Hann var, að ég held 128 kíló þegar hann byrjaði, og eitthvað eins og 116 þegar hann kláraði, vegna ofþornunar. Nú getum við ekki öll gert það, en ef væg ofþornun, ef 2% ofþornun væri vandamál, myndum við ekki láta þessi heimsmet setja maraþonhlaupara sem missa 10% af þyngd sinni. Þannig að ég held að það hafi verið ýtt aðeins meira á vökvaskilaboðum en það þarf, og árangur og einnig heilsufarsleg áhrif eru ekki eins alvarleg og talið var, því mikið af rannsóknum er eins og: „Allt í lagi, við“ ætlum að gefa þér diathetic, setja þig í hitaklefa í sex klukkustundir og þá ætlum við að prófa árangur þinn. Og það er eins og: 'Ó sjáðu, þú stóðst ekki eins vel.' Það er eins og vel, það er ekki raunverulegt ástand í heiminum. Ef ég er á skrifstofunni minni, ef ég er þyrstur mun ég drekka, það er ekki eins og ég sé neyddur til að drekka ekki nokkrar af þessum rannsóknum.

Brett McKay: Svo, við höfum talað um nokkra af lífeðlisfræðilegum þáttum sem spila inn í hlutfallslegrar áreynslu. Það er margt fleira fólk sem getur tekið út úr bókinni, en eins og þú hefur rætt, þá er enginn þeirra í raun ... margir halda að þeir skipti máli, og þeir munu gera gæfumuninn í þjálfun sinni, en í grundvallaratriðum rökin sem þú er að gera er eins og vel, þeir skipta í raun ekki svo miklu máli. Og allt kemur aftur til þess hugarfars og sálrænu þáttanna. Svo, hvað getum við gert til að þjálfa heila okkar þannig að jafnvel þó að hlutirnir líði erfiðir, þá höldum við áfram? Eða erum við fær um að ýta þér enn frekar áður en hlutirnir byrja að líða hart, ekki satt? Eins og það sem gerðist fyrir þig, þegar þú ert með hlaupið þitt, þar sem þú hélst að þú værir að hlaupa hraðar en þú raunverulega var, svo þú hélst að það væri auðvelt, en það var ekki. Svo hvernig getum við gert það í okkar eigin… hvað sem starfsemi okkar er, hvort sem það er hlaup eða lyftingar eða hvað sem það er?

Alex Hutchinson: Já, svo, ég skal byrja á þeim fyrirvara, sem ég held að það öflugasta sé að gera sér grein fyrir þessum hlutum. Og ein af þeim rannsóknum sem mér fannst heillandi er að rannsaka áhrif hita á árangur hjólreiða. Og þeir settu hjólreiðamenn í herbergi þar sem það var 100 gráður á Fahrenheit, en í sumum tilfellum riggðu þeir hitamælinum þannig að hann var aðeins 90 gráður á Fahrenheit. Og hjólreiðamennirnir fóru hraðar. Og það er ekki það að hiti hafi ekki áhrif, hann hafði samt einhver áhrif, en hann hafði mun minni áhrif. Svo það er alltaf þetta ... þetta er þetta á miðri leið, það er ekki allt í hausnum á þér, þú getur ekki bara látið eins og hiti sé ekki til. En áhrifin sem okkur finnst eru alltaf meiri en ... fullkomin áhrif á frammistöðu okkar eru alltaf meiri en hrein lífeðlisfræði gefur til kynna, það er alltaf andlegur þáttur.

Og svo, ef þú ert meðvitaður um það, þá held ég að þú getir valið að gera það ... að óhlýðnast sumum merkjum, segja: „Já, mér finnst heitt, en veistu hvað, það þýðir ekki að ég sé“ ég er að deyja, það þýðir bara að mér er varað við því að ég sé heit. “ Svo, það er upphafspunkturinn, vertu meðvitaður um að það er meira.

En það eru líka sérstakar leiðir til að reyna að styrkja vissar tegundir andlegra vöðva. Og ég nefndi fyrir marshmallow prófið, sem er þetta fræga hlutur þar sem þeir gáfu fjögurra ára börn, þeir sögðu í grundvallaratriðum: „Þú getur fengið einn marshmallow núna, eða þú getur, ef þú bíður kannski 15 mínútur geturðu fengið tvo marshmallows. Og svo fylgdust þeir með ... fólki sem gæti ... því lengri krakkarnir gátu beðið fjögurra ára gamall eftir að fá sér marshmallow, því betra gerðu þeir í alls konar lífsútkomum 20 eða 30 árum síðar hvað varðar ... það eru rannsóknir sem tengja þessa svörunarbúnað, ekki bara að hlutum eins og menntun og tekjum, heldur líka til eins og sprungafíkn og svoleiðis.

Þannig að hömlun á svörun, að geta haldið áfram að gera eitthvað þegar þú vilt ekki, eða forðast að gera eitthvað sem þú átt ekki að gera, til að bæla upphafshvöt þína, sem í tengslum við þrek er upphafshvöt þín eins og , 'Þetta er erfitt, ég ætti að hætta.' Eða „ég ætti að hægja á mér. Ef þú getur bæla niður þá löngun muntu geta gert betur. Svo hvernig getur þú þjálfað viðbragðshömlun? Jæja, það eru ákveðin tölvuverkefni, þessir hlutir eins og eitthvað sem kallast Stroop verkefni, sem eru hönnuð til að mæla vitræna eiginleika eins og svörunarbúnað.

Og svo, það sem Samuele Marcora hélt fram er eins og: 'Allt í lagi, ef þú ert að framkvæma þetta verkefni, sem á að mæla svörunarbúnað, þýðir það að þú notar svörunarhömlun þína.' Og hugsaðu um líkamsþjálfun, ef ég vil verða hraðari ... eða ef ég vil geta lyft þyngd, þyngri þyngd, þá ætti ég að gera að lyfta lóðum og gera handlegginn þreyttan og láta hana síðan jafna sig, og lyftu síðan fleiri lóðum og láttu það jafna sig og með því að lyfta þyngdinni mun ég að lokum geta lyft meiri þyngd. Og svo beitir hann sömu rökfræði fyrir andlega þjálfun. Ef þú heldur áfram að vinna verkefni sem skattleggja svörunartálma þína, þá ætti svarhömlun þín að lokum að verða betri. Og svo þú ættir að auka getu þína til að halda þér við verkefni þegar það er óþægilegt og að lokum vera fær um að viðhalda ... að lokum hvað þetta mun gera er að draga úr skynjaðri tilfinningu þinni vegna þess að þú ert betri í að takast á við andlega þreytu.

Og svo hefur hann stundað nokkrar rannsóknir á síðustu þremur eða fjórum árum, þær voru fjármagnaðar af breska varnarmálaráðuneytinu, vegna þess að þeim fannst eins og þetta væri ansi gagnlegt fyrir hermenn sem eru í bardaga stundum í nokkra daga í senn. Og þeir hafa haft áhugaverðar niðurstöður. Þannig að hann hefur fundið það ef þú þjálfar fólk líkamlega og þú gefur helmingi þeirra þessa viðbótar heilaþjálfun í tölvunni og fólkið sem fær heilaþjálfunina bætir líkamlega frammistöðu sína miklu meira en fólkið sem stundaði líkamsþjálfunina.

Svo, það er eins konar grundvallarsönnun þess að þú getur þjálfað heilann sérstaklega með þessum sérstöku hugrænum verkefnum. Þú ferð ekki bara að gera krossgátuna, það er mjög sérstaklega valið vitrænt verkefni sem ræðst á ákveðna andlega eiginleika eins og viðbragðshömlun. Svo ég prófaði þetta fyrir nokkrum árum áður en ég hljóp maraþon. Og ég var ekki að rannsaka, svo ég get í raun ekki metið hvort það virkaði eða ekki, en það sem ég get sagt er guð minn, þessi hugarverkefni eru leiðinleg. Og þeir eru tímafrekt. Þannig að mér fannst þetta algjör áskorun. Svo það er kannski bil á milli þess að segja, þetta er það sem þú getur gert, en það er ekki endilega það sem ég myndi mæla með að allir flýttu sér út og byrjuðu að gera.

Brett McKay: Eins og þú bendir á í bókinni, þá er þetta efni, það sem hann mælir með að gera, Marcora, eins og þú þurfir að gera þessar heilaþrekæfingar í klukkutíma og fara svo í þjálfun. Margir hafa ekki klukkutíma af tíma sínum, auk klukkutíma til að þjálfa. Svo ég býst við að hann sé að koma með nokkrar hugmyndir um hluti sem þú getur gert á meðan þú ert að þjálfa í að þreyta heilann, svona skera niður tímann?

Alex Hutchinson: Já, svo hann hefur nokkrar hugmyndir. Eitt sem hann sagði við mig er eins og: „Sjáðu, frá praktísku sjónarhorni, eitt sem þú gætir gert er að tileinka þér hugmyndina um þjálfun þegar þú ert andlega þreyttur stundum. Svo persónulega hleyp ég flesta daga og geri líka eitthvað annað, lyfti lóðum og svoleiðis. Ég geri það næstum alltaf á morgnana, því þá finnst mér ég vera fersk og mér finnst það bara notalegra þannig. Og hann segir: „Sjáðu til, ef þú æfir kannski eftir langan vinnudag eða jafnvel eftir nótt þegar þú hefur ekki sofið eins vel og þú vilt, þá getur það verið að árangurinn af líkamsþjálfuninni virðist verri líkamlega, en þú ert í raun að þjálfa heilann. Eins og svefnleysi og andleg þreyta, þá er að læra að þrýsta á það andleg þjálfun.

Svo að sumu leyti er þetta jákvæð leið til að ramma inn þegar þú ert með vitlausa æfingu. Þú ert eins og, „Jæja, ég var frekar stressuð og þreytt, svo tíminn minn og líkamsþjálfunin var ömurleg, en ég var viss um að ég þjálfaði heilann í dag. Svo það er eins konar hagnýt nálgun til að hafa í huga. Hann hefur verið að þróa app, eða unnið með forritara, til að búa til form af hugrænni þjálfun sem, eins og ég skil það, er byggt á hljóði frekar en ... eins og það sé heyrnar heilaþjálfunarforrit frekar en með skjá fyrir framan þig, svo það er eitthvað sem þú gætir gert, haft það í símanum þínum og verið að gera það á meðan þú ert að æfa og vonandi verður ekki fyrir bíl á meðan, en ... Svo hann vinnur að því að gera þetta aðgengilegt. En ég held að einn lykill ... og hann er að gera nokkrar rannsóknir þar sem þú stundar heilaþjálfunarverkefnið meðan þú situr á kyrrstöðu hjóli, svo þú sameinar tíma líkamlegrar þjálfunar og andlegrar þjálfunar. En persónulega hef ég engan áhuga á að sitja á kyrrstæðu hjóli fyrir æfingarnar, ég vil frekar vera úti.

Svo, það eru leiðir sem hann er að reyna að gera það aðgengilegra og leiðir til að þú getur unnið þetta óbeint með andlegri þjálfun þinni. En það er samt, ég held að það sé enn ... Ég býst við að ég vil vera varkár yfir því að ofbjóða því það er enn eins og snemma daga og það væri gott að sjá önnur rannsóknarstofur endurskapa niðurstöðurnar. Vegna þess að það var hitt sem ég tók af minni persónulegu tilraun með það, vegna þess að ég er upptekinn strákur líka, að sumu leyti, og það var ekki auðvelt fyrir mig að finna tíma til að gera þessa heilaþjálfun, og það myndi ' mér hefur fundist mikið ... það var miklu erfiðara að finna tíma fyrir heilaþjálfun vegna röddarinnar í höfðinu á mér sem sagði: „Þetta er fáránlegt, hvernig ætlar þetta að hjálpa mér að hlaupa hraðar maraþon? Svo þú vilt einhvern veginn ganga úr skugga um að það sé löglegt og virkilega virki áður en þú reynir að fjárfesta fullt af tíma í það.

Brett McKay: Jæja Alex, það er margt fleira sem við gætum talað um, það er kafli um að zappa heilann sem við náðum ekki, en hvert fer fólk til að fá frekari upplýsingar um bókina og verk þín?

Alex Hutchinson: Svo, auðveldasti staðurinn til að finna mig er á Twitter. Handfangið mitt er SweatScience, allt eitt orð. Og vefsíðan mín er AlexHutchinson.net. Og báðir þessir staðir munu leiða þig í greinar sem ég skrifa um þetta efni og bókina og vonandi mun fólk hafa unnið að andlegu þreki sínu bara með því að hlusta á mig ráfa í podcastinu í dag.

Brett McKay: Þarna ferðu. Jæja Alex Hutchinson, takk kærlega fyrir tímann, þetta hefur verið ánægjulegt.

Alex Hutchinson: Ég hafði mjög gaman af því, takk Brett.

Brett McKay: Gestur minn í dag var Alex Hutchinson, hann er höfundur bókarinnar Endure, hún er fáanleg á amazon.com og bókabúðum alls staðar. Þú getur fundið frekari upplýsingar um störf hans á AlexHutchinson.net. Skoðaðu einnig sýningarskýringar okkar á AOM.IS/Endure, þar sem þú getur fundið krækjur á úrræði þar sem þú getur kafað dýpra í þetta efni.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af podcastinu The Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannleg ráð og ráð, vertu viss um að kíkja á The Art of Manliness á ArtofManliness.com. Á meðan þú ert þarna skaltu skoða podcast skjalasafnið okkar, við höfum næstum yfir 400 þætti þar í skjalasafninu. Það er ArtofManliness.com/podcast. Á meðan þú ert þar, vertu viss um að gerast áskrifandi að einni af uppáhaldsþjónustunum þínum, hvort sem er Stitcher, iTunes, hvað sem er. Og eitt annað sem þú þarft að gera til að hjálpa okkur, ef þú hefur eina mínútu, gefðu okkur umsögn á iTunes eða Stitcher, það hjálpar mikið og ef þú hefur gert það nú þegar, takk fyrir. Vinsamlegast deildu sýningunni með öðrum svo aðrir geti notið góðs af The Art of Manliness.

Eins og alltaf, þakka þér fyrir áframhaldandi stuðning. Þangað til næst er þetta Brett McKay, sem segir þér að vera karlmannlegur.