Hvernig á að byggja heima líkamsrækt á ódýrum

Hvernig á að byggja heima líkamsrækt á ódýrum

Leyfðu mér að endurtaka dæmigerðar aðstæður sem þú lendir í í hvert skipti sem þú ferð í íþróttahúsið þitt. Þú vaknar eða kemst heim af skrifstofunni, skiptir þér í líkamsþjálfunarfötin, pakkar öllu því sem þú þarft (fæðubótarefni, skó, próteinhristara osfrv.) Í líkamsræktartöskuna þína og fer út um dyrnar. Þú hoppar inn í bílinn þinn og, eins og margir sem búa í fjölmennu þéttbýli, lendir í umferðinni nokkrar mínútur í ferðalagið. Þú situr og bíður eftir því að bílar hverfi svo þú getir náð stóra markmiðinu sem þú hefur sett þér fyrir að æfa. 30 mínútum, 4 nærri árekstrum og 2 andlegum bilunum seinna kemstu á áfangastað. Þú hita upp á meðan þú bíður eftir að strákurinn geri bicep krulla í eina og eina hnéstönginni í 20.000 fermetra aðstöðunni sem er prýdd endalausum línum af hlaupabrettum og sporöskjulaga. Þú laumast loksins inn í rekki, framkvæmir hnébeygju þína á meðan þú verðir þann gaur sem gefur þér formleg ráð meðan þú vinnur á kostum jóga umfram lyftingar. Að lokum ertu búinn með fundinn þinn (tveimur tímum síðar) og keyrir 30 mínútur heim að borða.

Hljómar þetta kunnuglega?

Nú, leyfðu mér að deila með þér hvernig dæmigerð æfing lítur út fyrir mig og þúsundir annarra sem hafa losað okkur við rottuhlaup í ræktinni.

Ég fer í stuttbuxur - joggingbuxur og hettupeysu ef það er kalt; engin skyrta ef hún er heit - og farðu út í bílskúrinn minn. Ég geng að steríókerfinu mínu og setti upp mjúk lag til að koma mér í rétt hugarfar meðan á upphitun stendur. Squats eru á matseðlinum, svo ég rek rekkinn minn (barinn sem ég og vinir mínir nota er betri en hver bar í líkamsræktinni sem ég borgaði $ 70 á mánuði fyrir) og byrja að auka álagið stigvaxandi. Ég er í toppsætinu mínu, svo ég kveiki á Dave Mustaine, snúi hljóðstyrkshnappinum í 11 og fer í vinnuna. Um það bil klukkustund síðar lýk ég árásinni á líkama minn, geng 10 fet inni í húsinu mínu að vefaukandi vél í þekktum alheimi - ísskápnum - geri próteinhristingu og velti fyrir mér erfiðinu sem unnið hefur verið.

Eftir að hafa lesið þetta hugsarðu líklega við sjálfan þig: „Maður! Það hljómar ágætt, en. . . ” “En.” Skaðlegasta orðið fyrir verkefni nokkurs manns. “En ég á ekki peninga. '

Ég er hér til að hjálpa þér með það. Í dag mun ég sýna þér hvernig á að byggja líkamsræktarstöð heima á fjárhagsáætlun og hvernig það er auðveldara að hafa efni á en þú heldur. Þegar við erum búnir muntu velta fyrir þér af hverju þú gerðir ekki skiptin fyrr.



Hvernig á að byggja heimavinnslustöð fyrir undir $ 1.000: Árangursríkur, en ódýr búnaður sem við mælum með að byrja með

Án efa getur líkamsræktarstöð heima verið dýr í byggingu. Reyndar hef ég séð fólk eyða hátt í 50.000 dollurum í að setja upp fullbúna líkamsræktarstöð í bílskúrnum sínum. En bara vegna þess að sumt fólk ákveður að eyða svona miklu í að æfa heima, þýðir það ekki að það sé hvorki nauðsynlegt né góð hugmynd.

Raunveruleikinn er sá að það er hægt að búa til árangursríkan líkamsræktarstöð fyrir undir $ 1.000.

Þú þarft í raun aðeins nokkur nauðsynleg tæki til að byrja. Við leggjum til eftirfarandi, nokkurn veginn óháð markmiði þínu; hvort sem þú ert að leita að því að léttast eða þyngjast, þá geturðu séð árangur með því að nota þessa hluti:

  • Ólympíustöng
  • Hnykkrekki með uppdráttarstöng
  • Þyngdarplötur (gúmmí eða járn eftir fjárhagsáætlun)
  • Flat bekkur
  • Sippa

Það eru mörg hundruð tæki til viðbótar sem við gætum mælt með, en aðeins eftir að þessum grundvallaratriðum er fullnægt.

Þegar kemur að því að fá þessa grundvallaratriði af heimilistækjum á fjárhagsáætlun, þá viltu kaupa hluti sem eru bæði áhrifaríkir og bjóða upp á margvíslega mismunandi notkun. Að kaupa á fjárhagsáætlun þýðir hins vegar ekki að þú kaupir ódýrt búnað. Ódýr búnaður mun valda minni ánægju, minni notkun, meiri líkum á meiðslum, lægra endursöluverði og meiri möguleika á að kaupa skipti. Sem betur fer er hægt að fá ótrúlega góðan búnað á frábæru verði vegna þess að það eru fleiri líkamsræktarbúnaður (aðallega vegna vaxandi bílskúrssamfélags).

Hér að neðan sundurliðum við tilteknar tillögur okkar um vörumerki/vöru sem uppfylla þessa kröfu um að vera bæði vandaðar og fjárhagslega vingjarnlegar:

Ólympíustaur

Ólympíustaurinn er búnaðurinn sem við mælum með að sé hágæða búnaður í ræktinni þinni. Þú munt líklega nota þyngdarstöngina meira en nokkurn annan búnað og mikill munur er bæði á afköstum og endingu milli hágæða stangar og ódýru stálstanganna sem sumir framleiðendur merkja sem þyrlur.

Stangarstöngin sem við mælum með fyrir flesta, sérstaklega þá sem leggja áherslu á hnébeygju, lyftingu, bekk og loftpressu erOhio Power Bar frá Rogue Fitness. OPB er með 29MM, 205K PSI togstyrkás með árásargjarnri krullu, miðjuhring, kraftlyftingarknúpu og bronshringakerfi fyrir allt undir $ 300 (þegar þetta er skrifað). Allar áðurnefndar forskriftir kunna að hljóma eins og bull (þú getur lært meira um líffærafræði og hugtakastika hér), en veistu bara að það er skífur sem getur tekið allt sem þú getur kastað á það, er framleitt í Bandaríkjunum og er með lífstíðarábyrgð; þetta er þyngdarstöng sem þú munt geta notað allt þitt líf og jafnvel sent barnabörnunum til.

Ef þú vilt stöng sem er svolítið ódýrari og er með þynnri skaft sem og engan miðhring (líður betur fyrir framan hnébeygju og loftþrýsting vegna þess að hnúturinn klóra ekki hökuna) þá leggjum við til aðFringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 er frábær, innflutt þyngd sem hægt er að kaupa og senda heim að dyrum fyrir undir $ 200. Wonder Bar er með háan togstyrk stál, miðlungs árásargjarn hníf, bronshringakerfi og lífstíðarábyrgð.

Hnakkarekki með uppdráttarbúnaði festur

Hnefaleikarinn er miðpunkturinn í næstum öllum líkamsræktarstöðvum heima fyrir. Það er staðurinn þar sem þú munt sitja, ýta á, gera uppréttingar og ógrynni af öðrum æfingum. Gott húkklipur gerir þér kleift að líða öruggt meðan á notkun stendur, endist mjög lengi og eftir því sem bankareikningurinn þinn eykst mun það bjóða upp á ýmis viðhengi til að auka fjölhæfni þess. Sem betur fer geta flestir hnekktrindir á markaðnum í dag ráðið við hvaða þyngd sem þú getur lyft núna, auk þess sem þú ætlar að lyfta í framtíðinni. Vegna þessa finnst okkur ekki þörf á að mæla með eins háu gæðastigi og við fyrir þyngdarstöng.

Squat rekki sem við mælum með fyrir flesta á fjárhagsáætlun erPR-1100 Home Gym Power Rack frá Rep Fitness.PR-1100 er með fótspor 48 ”x ​​47,5” með hæð 84 ”. Það hefur hámarksþyngdargetu 1.000 LB (fleiri en allir sem lesa þetta myndu líklega dreyma um að lyfta), kemur með multi-grip pull-up bar og hefur valfrjálst viðhengi eins og lat pulldown og dýfa handföng. Til viðbótar við hagnýta þætti rekksins, þá kemur það einnig í valfrjálsri rauðri eða blári dufthúðaðri útgáfu sem myndi líta vel út í hvaða líkamsræktarstöð sem er heima. Þó að þú getir eytt miklu meira í húkklæðningu, ef þú ert með fjárhagsáætlun, þá er þetta frábær kostur sem mun endast þér í mörg ár, hafa gott endursöluverð og er mjög samkeppnishæf verð undir $ 250.

Ef þú vilt kröftugri rekki sem er sterkari, með þykkara stáli og býður upp á nokkur mismunandi viðhengi, þá mælum við með annaðhvortRogue R-3 Power RackeðaRep PR-3000 Power Rack.

Þyngdarplötur

Þar sem þú ert núna með þyngdarstöng og stað til að hengja upp á, þá er það bara rökrétt að þú kaupir hluti til að hengja á þilið. Þyngdarplötur eru til í ýmsum stærðum, litum og efnum, en fyrir flesta er best að finna ólympíska járnplötur ónotaðar í gegnum Craigslist, Facebook Marketplace, garðsölu osfrv.

Ef þú getur ekki fundið sett af þyngdarplötum sem virði eru fyrir verðið, þá eru nokkrir kostnaðarháir kostir sem þú getur pantað nýja á netinu. Fyrir nýjar járnplötur á fjárhagsáætlun, mælum við meðCAP Barbell Olympic 2 tommu þyngdarplötur. Þeir eru ódýrir, nákvæmlega stórir, vega nálægt því sem þeir segja og eru aðgengilegir. Flestar járnþyngdarplötur eru steypujárn og koma frá svipuðum verksmiðjum erlendis, þannig að lítil þörf er á að venjulegur eigandi líkamsræktarstöðvar heima eyði miklu meira en það sem CAP Barbell diskarnir eru verðlagðir á.

Ef þú ætlar að gera einhverjar ólympískar lyftur eins og að rífa eða hreinsa og drífa, þá mælum við með því að fá stuðara. Stuðaraplötur geta orðið dýrar fljótlega, svo við mælum með því að þú kaupir bara nóg til að mæta þörfum þínum fyrir ólympísku lyfturnar og að þú hafir járnplötur fyrir restina. Bestu stuðaraplöturnar sem við mælum með fyrir þá sem eru á fjárhagsáætlun eruFringeSport svartar stuðaraplötur. Þessir eru gerðir úr jómfrúargúmmíi, hafa nákvæmar þyngdarnákvæmni, munu ekki klúðra grunninum þínum eða grindinni og hægt er að fá það á eins góðu verði og stuðaraplötur geta.

Flat bekkur

Þrátt fyrir að flestir tengi flatan bekk eingöngu við bekkpressuna, með nægri sköpunargáfu, getur hann í raun orðið mjög fjölhæfur búnaður. Ég hef notað flata bekkinn minn fyrir allt frá kassahnykkjum, kassahoppum, röðum, klofnum hnébeitum og fleiru. Góður flatbekkur mun veita traustan vettvang, vera um 17 ”frá jörðu og hafa þéttan froðupúða.

Flatbekkurinn sem við mælum með fyrir þá sem eru með fjárhagsáætlun erAmazonBasics íbúð þyngd bekkur. Við prófuðum endingu þess og þrátt fyrir lágt verðmiði (undir $ 50 þegar þetta er skrifað) stóðst það næstum allt sem við kastuðum í það. AmazonBasics bekkurinn er stöðugur, með ágætis vínylklæðningu og það besta af öllu mun ekki brjóta bankann.

Sippa

Síðasta tækjabúnaðurinn sem við mælum með fyrir þá sem eru að hefja fjárhagsáætlun fyrir líkamsræktarstöð heima er stökkreipi. Þetta kann að hljóma hálf kjánalegt fyrir þá sem hafa ekki notað stökk síðan í grunnskóla, enstökk reipi er morðingjavörn og samræmingartækisem hægt er að nota bæði til lengri og skemmri tíma. Auk þess að hlaupa, spretta og hoppa, mun einfalda stökkbandið veita þér leið til að hita upp og auka þol og þrek.

Þú getur fundið stökk reipi næstum hvar sem er, en ef þú vilt panta ódýrt stökk reipi á netinu, eitthvað eins ogGarage Fit PVC stökkreipivirkar frábærlega fyrir flesta. Við mælum með því að forðast hraðastreng og halda sig við þykkari PVC reipin þar sem þau eru fjölhæfari og auðveldari að læra að nota.

Þegar þú hefur fengið ráðlagða nauðsynlega hluti okkar til staðar geturðu byrjað að auka gírvalið með því að bæta við hlutum eins og stillanlegum lóðum,kettlebells,plyo-kassar, og önnur tæki sem vekja áhuga þinn. Þú gætir líka viljað grípa til nokkurra hestbásamottur úr búðarvöruversluninni þinni til að vernda grunninn.

Tillagan sem við gerum oftast varðandi að bæta við nýjum hlutum í líkamsræktarstöðina er að byrja á því mikilvægasta og setja sér síðan markmið, eins og að æfa fjóra daga vikunnar í þrjá mánuði í röð; þegar þú hefur náð þessu markmiði, verðlaunaðu sjálfan þig með nýjum tækjakaupum. Þetta eykur líkurnar á því að þú klári markmiðið og gefur þér verðlaun sem hvetja þig til að halda áfram æfingarvenjunni!

The furðu Affordability heimavinnslu

Svona myndi kostnaður við ráðleggingar okkar hér að ofan (með því að nota alla ódýrustu valkostina og meðalfjölda þyngdarplötna sem þarf til að byrja) hristast út (verðin nánast upp):

  • FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
  • PR-1100 heimavinnslustöð Power Power rekki frá Rep Fitness: $ 240
  • AmazonBasics íbúðþyngdarbekkur: $ 50
  • CAP Barbell Olympic 2 tommu þyngdarplötur: $ 350
  • Garage Fit PVC Jump Rope: $ 8

Heildarkostnaður: ~ 850 dollarar

Eins og þú sérð er hægt að byggja vandaða og árangursríka líkamsrækt heima fyrir minna en $ 1.000. Og þú getur gert það fyrir enn minna ef þú kaupir ofangreindan búnað notaðan.

Þó að $ 1.000 gæti enn virst mikið ef þú ert að horfa á þessa hnetu að öllu leyti, berðu þá kostnað saman við að borga fyrir aðild í íþróttahúsi í atvinnuskyni.

Meðalkostnaður við aðild að líkamsræktarstöð er $ 58 á mánuði. (Já, $ 10/mánuði líkamsræktarstöðvar eru til, en þær eru ekki með rafmagnsgrindur - bara Smith -vélar - og eru því langt í frá tilvalnar fyrir árangursríkar æfingar.)

Þetta þýðir að ef þú ert núna að borga $ 58 á mánuði fyrir aðild að líkamsræktarstöð og hætta við það til að hefja heima líkamsrækt, þá munu peningarnir sem þú hefðir eytt í mánaðargjöld hafa borgað fjárfestinguna á rúmu ári. Og eftir þann tíma muntu byrja að spara peninga mánuð eftir mánuð.

Og það eru bara peningarnir sem heimilissalur mun spara þér á félagsgjaldið eitt og sér. Það eru aðrar leiðir til að spara mánaðarleg gjöld þín fyrir líkamsræktarstöð heima fyrir mun spara þér peninga líka.

Samkvæmtkönnun MyProtein, Bandaríkjamenn á aldrinum 18 til 65 ára eyða að meðaltali $ 155/mánuði í heilsu sína og líkamsrækt. Þessi tala inniheldur ekki aðeins félagsgjöld í líkamsrækt, heldur viðbót, fatnað og fylgihluti sem notaðir eru í líkamsræktinni, mataráætlanir og einkaþjálfara.

Þetta eru allt hlutir sem hægt er að forðast þegar þú æfir heima. Fyrir utan að sleppa félagsgjaldinu geturðu klæðst þeim fötum sem þú vilt því aðeins þú og vinir þínir eruð þau í líkamsræktarstöðinni; þú þarft ekki eins mörg fæðubótarefni því þú ert nógu nálægt ísskápnum þínum til að þú getir borðað alvöru mat; og hægt er að skipta um næringar- og þjálfunarráð sem þú færð frá þjálfara annaðhvort forritunar-/þjálfunarfyrirtæki á netinu fyrir miklu minna, eða alveg skipta út fyrir mikið magn af ókeypis efni á netinu. Svo ekki sé minnst á að þú munt líka spara þér gasið sem það var notað til að keyra í ræktina!

Haltu í peningana sem þú sparar, eða notaðu þá til að fjárfesta aftur í að bæta búnaði við persónulega líkamsræktina þína; jafnvel þótt þú farir síðari leiðina þarftu ekki að eyða meira en þú varst í að tilheyra verslunar líkamsræktarstöð.

Til að draga það saman: Það getur verið ódýrt að byggja upp heimilissal fyrir heimili og vera meira innan seilingar en þú gætir hafa haldið; innan nokkurra ára (mánaða fyrir suma) þess virði sem þú ert nú þegar að eyða í aðild að líkamsræktarstöð, geturðu fengið líkamsræktarstöð heima sem mun veita þér bæði betri æfingar og meiri ánægju. Og ávinningurinn stoppar ekki einu sinni þar; með því að æfa heima, hefurðu einnig meiri tíma til að gera hluti sem þú vilt,mun vera gott fordæmi fyrir fjölskyldu þína, og geta látið vini æfa með þér hvenær sem þér hentar, án þess að þurfa að hafa áhyggjur af því að gestapassar klárist.

Vertu viss um að kíkja á podcastið okkar með Coop um alla líkamsræktarstöðvar heima fyrir:

______________________________

Coop hleypurGarage Gym Review, vefsíða tileinkuð því að hjálpa fólki að stofna eigið líkamsræktarstöð heima þó að ítarlegar umsagnir séu um búnað. Auk vefsíðu þeirra er hægt að finna Garage Gym Reviews áYoutubeogInstagram.

Tengdar auðlindir